糖尿病有糖尿病的人，每天快走六千步够不够吗？如何还能提高运动效率？
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张先生五十多岁 ， 查出有了糖尿病 ， 血压也稍偏高 ， 医生一再嘱咐要在生活细节上多加注意 ， 尤其是以前很少运动的他 ， 被要求每天必须动起来 。 下定决心之后 ， 他选择了快走作为运动方式 ， 给自己定了个目标是每天走六千步 ， 他想知道这样能达到运动要求吗？
【医生评析】
运动是糖尿病治疗中非常重要的一项措施 ， 目的主要有三个 ， 一是促进各项生理活动消耗更多的血糖 ， 二是减轻消除胰岛素抵抗提高胰岛素利用率 ， 三是改善机体各项代谢功能保护胰岛细胞 。 但如何才能达到这样要求还是有要求的 。
人在安静状态下对能量的消耗是最少的 ， 尤其是在睡眠中基础代谢率最低 ， 而血糖是最主要的供能物质 ， 要想大幅度提高对血糖的消耗 ， 就需要促进机体的各项生理活动 ， 最明显的标志就是加快心率 。 研究显示：当心率达到（220-年龄）*80%时 ， 对血糖的利用率将会最大化 。 因此有糖尿病的人做运动时 ， 要使自己的心率达到这样的水平才是理想运动 。
此外 ， 人体在运动过程中首先是通过血糖来供能 ， 特别是运动开始的前20-30分钟 ， 随后随着血糖的不断被利用 ， 才会动用脂肪等供能 ， 因此一次有效的运动应持续30-60分钟为好 ， 通常以45分钟为最佳 ， 达到血糖、血脂双调节的作用 。
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综上所述 ， 如果选择快走为运动方式 ， 以每分钟走130步计算 ， 45分钟大约可走5800步 。 所以有糖尿病的人一次快走6000步是完全可以达到运动要求的 。 达到这样要求的运动 ， 在进行中身体会出汗 ， 尤其是前胸后背会有出汗 ， 所以不需要数心率 ， 通过身体的这种变化也能判断是否达到了运动要求 。
至于如何提高运动效率 ， 来看这样一项研究结果：
对有糖尿病的人来说 ， 一次有效运动对血糖的消耗由多到少 ， 大约可持续12-20个小时 ， 如何让持续时间更长久？最简单的办法就是通过运动强壮肌肉 ， 肌肉在体内无处不在 ， 且肌肉具有更高的代谢率 ， 即便是在安静状态下也需要更多的能量供给 ， 所以对血糖的消耗更长久 。 那么 ， 如何评估自己的肌肉在这方面发挥更大的作用呢？两种评估方法可借鉴：
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金鸡独立即单腿站立 ， 如果能坚持一分钟以上 ， 表明肌肉力量较好 ， 运动效果较为理想 。 注意做金鸡独立时睁开眼即可 ， 有利于保持平衡与稳定 。
俯卧撑更适合男性来评估自己的肌肉力量 ， 如果能持续做40个以上表明肌肉力量处于良好状态 ， 对控制血糖有更大的帮助 。
【糖尿病有糖尿病的人，每天快走六千步够不够吗？如何还能提高运动效率？】实际上 ， 这两个动作也是心肺功能优劣的体现 ， 反映着人体整体的健康状态 ， 心肺功能越强 ， 无论是机体的抗病能力还是控制疾病的效率都会越强 ， 且对未来预期寿命也可起到一定的预测作用 。
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