『王桂真营养师』睡觉真的能燃烧脂肪？捣乱的是基础代谢，早上称体重总是比晚上轻
很多人家里可能都有一台体脂秤 ， 每天都会站在上面测量自己的体重和脂肪的含量 ， 体脂秤的出现 ， 也让我们能够随时了解自己的体重变化 ， 但是在测量体重的时候 ， 很多人都被要求是在早上空腹的时候测量体重 ， 早上空腹测量体重要比晚上测量体重轻 ， 很多原因与晚上睡觉有着很大的关系 。
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【『王桂真营养师』睡觉真的能燃烧脂肪？捣乱的是基础代谢，早上称体重总是比晚上轻】可能有的人会发现 ， 自己晚上临睡觉之前体重是50公斤 ， 到了第2天早上 ， 即使没有去卫生间排出大便和小便 ， 但是体重却比晚上临睡之前少了0.1公斤 。 晚上躺下睡觉 ， 并没有做其他的运动 ， 但是体重却出现了下降原因 。 与我们身体当中的基础代谢有着很重要的关系 。
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基础代谢是我们身体消耗能量的主要方式 ， 基础代谢简单的说就是人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要 ， 有些人会羡慕别人吃啥都不胖 ， 自己却是喝口凉水也会胖的体质 ， 这其中就有基础代谢的功劳 。 基础代谢高的人 ， 减肥也就快一些 ， 而基础代谢低的人 ， 减肥就变得很困难 。
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想要身材苗条 ， 就要提高自己的基础代谢 ， 而基础代谢也受条件的影响 ， 比如遗传、年龄、疾病等等 。 提高基础代谢 ， 就要从这几方面来下手 。 首先是睡眠 ， 充足的睡眠才是提高基础代谢的根本 。 睡眠不足会造成体内瘦素和饥饿素出现功能紊乱 ， 引起胰岛素敏感性下降 ， 从而也降低了基础代谢 。 保证一定睡眠时间的基础上 ， 改善失眠质量后您的基础代谢也会提高 。
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持续性的运动可以提高基础代谢 ， 而肌肉量越大的人 ， 基础代谢也会越高 。 通常 ， 运动和增肌又是相辅相成的 ， 如通过运动技巧可以增加肌肉 ， 而肌肉量增加又可以提高运动能力 。 适量地增加优质蛋白的摄入量才能增加肌肉的含量 。
喝水好像是最简单的事 ， 小孩都知道喝水 。 但是很多时候却发现 ， 大部分出现了饮水不足 。 只要您的身体出现轻微脱水 ， 基础代谢就会降低30% 。 更何况很多人是等到口渴的时候才想起喝水 ， 这个时候您身体内水分缺失已经达到了2% 。 对于成年人来说 ， 每天至少要保证1500毫升的饮水量才能满足身体需要 。
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在提高基础代谢的同时 ， 还要学会选择食物 ， 主食要换成粗杂粮做成的主食 。 粗杂粮的加工度比较低 ， 能够保留较多的膳食纤维和B族维生素 。 B族维生素可以作为辅酶 ， 参与人体能量代谢 ， 更有利于减肥 。 而膳食纤维可以增加饱腹感 ， 减少食物的摄入量从而起到减肥的作用 。
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虽然睡眠不能起到燃烧脂肪的作用 ， 但是充足的睡眠却是提高基础代谢的前提 。 而基础代谢又与减肥密切相关 。 好的睡眠 ， 更有利于减肥 。 每天八小时的睡眠并不是一个口号 ， 而是身体健康的基础 ， 也是减肥的基础条件 。 而熬夜 ， 却会让这一切都受到威胁 。 如果您想减肥快一点 ， 先把睡眠做好再说吧 。
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