遥享健身@肌肉强度必须跟上，核心肌肉怎么练比较强？光有肌肉可不行
Hi ， 大家好 ， 我是你们贴心可爱英俊潇洒的减肥健身小助手肌肉酱 ， 今天我们继续来讲讲有关健身的那些事儿 ， 本期我们的话题是——增强核心肌肉 。
首先我们要来介绍一下核心肌肉？众所周知 ， 核心鸡肉就是鸡胸脯 ， 鲜美嫩滑 ， 而且蛋白质特别高 。 核心肌肉就是腹部前后的肌肉 ， 环绕着内脏与身体的核心部位 ， 它们的名称是——腹直肌、腹（内外）斜肌、下脊肌、竖脊肌等部位的肌肉群 。
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【遥享健身@肌肉强度必须跟上，核心肌肉怎么练比较强？光有肌肉可不行】很多人都在锻炼核心肌肉 ， 但是想要让核心肌肉变强 ， 光有大块肌肉可不行 ， 我们的肌肉强度也必须要紧跟上 。 接下来 ， 就让我们一同了解下 ， 如何锻炼核心肌肉群 。 拥有超强核心 ， 才是真汉子！
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①先降脂 ， 再增肌
核心属于比较容易堆积脂肪的部位 ， 所以我们可以先考虑降低脂肪含量 ， 再考虑增肌 ， 提升肌肉的含量 。 我建议大家可以多多参与有氧运动 ， 通过有氧运动燃烧卡路里、消除赘肉等 ， 再考虑增肌问题 。
②大量的无氧运动
我们需要进行大量的无氧运动 ， 无氧运动不仅可以帮助身体提高肌肉含量 ， 还可以提高耐力、磨练意志力 ， 帮助我们的精神方面也得到提升 。 我们在选择无氧运动的时候 ， 可以先通过大组数、小次数的方式快速提高肌肉含量 ， 再通过小组数、大次数的锻炼方式 ， 慢慢地增加肌肉硬度和强度 。
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③适当的拉伸运动
我们可以在无氧运动锻炼以后 ， 适当拉伸自己的身体 。 拉伸运动不仅可以有效消除肌肉的僵硬 ， 让肌肉提高灵活度 ， 还可以有效消除乳酸堆积 ， 帮助运动后的身体解决酸疼问题 。 建议一次进行15分钟 ， 提高肌肉强度不是梦 。
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如何保持核心肌肉？
当我们锻炼出了核心肌肉以后 ， 就要开始考虑如何保持了 。 保持肌肉的强度 ， 也是健身者的一个难题 。 在这里我给大家推荐2个重要的地方 ， 让我们多多注意起来吧 。
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①保持适当的运动频率
运动与肌肉的强度息息相关 ， 我们需要保持适当的运动频率 ， 通过一定的运动频率保持核心肌肉的强度 。 在这里我建议大家保持一周三次的运动频率 。 一周三练 ， 是公认比较科学的锻炼方式 ， 既可以保证肌肉得到锻炼 ， 又可以帮助身体进行恢复和休息 。
②减少久坐
我们平常需要尽量避免久坐 ， 因为久坐是一个坏习惯 ， 会造成核心肌肉的变形、降低肌肉的强度、增加肌肉的劳损、引发肥胖等 ， 这么多的坏处 ， 足以让你警惕久坐的坏习惯了！如果是因为工作等不得不久坐的原因 ， 建议每隔一小时起身进行5到10分钟的运动 。
看到这里 ， 我们对于如何锻炼核心肌肉已经有所了解啦 ， 如果你想要拥有超强核心肌肉 ， 就一定要记住本文的科学教程 ， 核心肌肉怎么练比较强？光有肌肉可不行 ， 肌肉强度必须跟上 。 只要坚持下来 ， 相信你一定能够拥有超强的核心肌肉！
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