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减肥■3个月瘦35斤，油管小哥哥是怎么做到的


减肥■3个月瘦35斤，油管小哥哥是怎么做到的
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你想知道的所有关于变美的问题 ， 这个公众号都有答案 。
油管上有个小哥哥参加身材管理的“夏日挑战” ， 3个月瘦了35斤 。
都说成年人的世界没有容易二字 ， 除了长胖 。
为什么他可以在一个月瘦了这么多？为什么有人减肥反而越减越胖呢？
就像娱乐圈每天都有人瘦了有人胖了 ， 他们都是通过运动+控制饮食来达到减脂瘦身的效果 ， 结果却有所不同——
何洁生下两个宝宝后 ， 3个月瘦了30斤 ， 但是后面体重又反弹回高峰 。
实力派歌手谭维维 ， 曾经有120斤 ， 因造型师对她外形的严格要求 ， 她瘦到了106斤 ， 腰身比例更好 ， 成为衣服架子 。
当了妈妈后的伊能静体重一度达到 116斤 ， 通过饮食和锻炼的调整 ， 3个月瘦了24斤 ， 到现在也没有反弹 。
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这是因为减肥从来不是冲刺跑 ， 而是一场马拉松 。
很多小伙伴一提到减肥 ， 首先想到的可能就是“管住嘴 ， 迈开腿” 。
但实际上我们会发现 ， 执行起来要比自己的想象难很多 。
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美国国家体重控制登记中心（NWCR）是一个记录成功减重者经验的机构 。
这个机构的科学家认为 ， “成功减肥者”不仅仅在于体重减少的公斤数 ， 成功减重持续的时间也非常重要 。
在NWCR的研究中特别提到了一项标准——“成功减重后 ， 体重维持的时间” 。
很多人把减肥当作一项任务 ， 当减到目标体重后 ， 就重新恢复减肥之前的生活方式 ， 往往会造成体重的反弹 。
我们可以把减肥的过程分为两个部分——减脂期与维持期 。
这个维持期就是我们常常说的“平台期” ， 这个阶段是最容易放弃的时候 ， 同样也很容易成为体重反弹的拐点 。
当我们接受平台期是减肥的必经之路 ， 不再期望减肥是一条顺滑向下的直线的时候 ， 我们才能更接近理想的体重 。
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先将减肥的周期拉长 ， 不要有一个星期瘦五斤这种急功近利且不切实际的幻想 。
将这段时间分为两个部分 ， 前一阶段目标是减到理想体重 ， 接着用至少一年的时间去维持这个体重 。
相信这一年的时间 ， 我们的生活方式也会发生改变 ， 比如——我们不再是强迫自己不吃薯片和大碗盖浇饭 ， 而是从心底拒绝这些高糖高脂的食物 。
现在越来越多的人把“减肥”看成一种健康的生活方式 。
它要求你关心自己的摄入 ， 在乎自己的身体 。
所以说 ， 减肥是从心开始的 ， 当你决心开始一种更加在乎自己的生活方式 ， 这种自信和自爱便从内而外 ， 慢慢表现在你的身材变化上 。
10个减脂技巧
这个3个月瘦35斤的油管小哥哥 ， 在网络上公开自己的减脂技巧 。
这10条技巧不仅会帮助我们达到自己的减脂目标 ， 避免反弹 ， 更重要的是它能够帮助我们培养一个良好的减脂习惯 。
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饮食篇
★ 学会读标签 。
先看计量单位（有些食物它的糖和油都非常少 ， 是因为它的单位很小 ， 放多了还是会超标的） ， 再看三大基本元素（尽可能避免高糖高脂肪 ， 或者有反式脂肪的食物） 。
加工食品要看配料和添加剂 。


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