健身▲健身很久还是没变壮？你可能遇到这4个「卡关」原因！
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健身了好一段时间 ， 身上的肌肉就像是卡关了一样 ， 怎么练都没有变大；就算狂吃鸡胸、喝蛋白 ， 身材却像是原地踏步 ， 让你觉得怎么练了这么久都没有突破？也许你是遇到了这4个让你「卡关」的原因！
1 忽略他人的建议
当你做完卧推后 ， 身边突然有人过来告诉你「我觉得你的卧推需要调整一下．．．」你会怎么想呢？许多人在健身了一段时间后 ， 会摸索出一套属于自己的「健身心得」 ， 他们会将自己的心得视作唯一的标准 ， 甚至会排斥其他人所提出的不同建议 。 俗话说「活到老 ， 学到老」 ， 套用在健身上也是如此 ， 试想：即便是职业的健身、健美运动员 ， 也需要寻求教练的咨询与协助 ， 更何况是一般的健身爱好者？当然 ， 你不一定需要花钱请专业教练来指导你 ， 可以透过网路影片或是请教巨巨等方式来增进自己的健身知识 。 下次 ， 如果有热心的巨巨过来「关心」你的卧推时 ， 记得打开耳朵仔细的听进去 。
2 就是「不想练太壮」
「不想练太壮」并非只是健身新手才会有的奇妙观念 ， 不少在健身房打滚已久的常客也会有类似的想法：「我只想练出有点线条」、「精实就好 ， 不要太大只」 。 许多人担心自己训练的重量愈加愈大 ， 身材也会跟着愈变愈粗 ， 害怕变成巨石强森般的「大只佬」 ， 这样的观念往往会局限了你的训练强度与方式 ， 让你的身材始终在原地踏步 。
之所以会有这样的观念 ， 是因为新手在重训初期 ， 身体肌肉会出现较明显的增长 ， 因此产生「肌肉长很快」的错觉 。 其实 ， 当身体经过一段时间的训练后 ， 就会需要更大的训练强度来刺激肌肉生长 ， 想要练成「The Rock」那样的巨巨 ， 更是需要多年勤奋不懈的训练 。 别再害怕自己练太壮了 ， 好好加强自己的训练强度吧！
3 讨厌训练的感觉每天固定时间到健身房报到、辛勤运动重训．．．不是所有人都喜欢这样的训练过程 。 当你无法享受这样的训练时 ， 你理想中的身材自然就会离你愈来愈远 。 确实 ， 重训对某些人来说并不是一件多么有趣的事情 ， 但当你决定要练出满意的身材时 ， 不妨试着苦中作乐一番吧！
4 只做自己熟悉的动作
【健身▲健身很久还是没变壮？你可能遇到这4个「卡关」原因！】每到练胸的日子总是习惯从杠铃卧推开始 ， 接着是上斜卧推接飞鸟夹胸．．．试着回想一下 ， 你的菜单已经多久没换过了？一成不变的训练菜单除了容易让运动变得乏味 ， 也可能缩限了你的进步幅度 ， 当你每次都以相同的方式开始训练 ， 身体就会产生记忆 ， 无形中降低了你的运动成效 。 放下那些熟悉的器材 ， 去探索健身房里的新世界吧！网络上有着不少国内外巨巨们的健身菜单 ， 试着从中找寻适合你的新动作、新训练方法 ， 拟定新的菜单 。
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