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健身不怕累：如何锻炼出合格的马甲线？速来了解：马甲线女王袁姗姗的逆袭之道

很多人都想要练出马甲线 ， 因为马甲线是漂亮腹部的最高标准 ， 清晰而漂亮的马甲线可以让我们提升吸引力 ， 还可以让我们拥有自信心 。 马甲线非常受欢迎 ， 练马甲线也是当今最流行的健身方式 ， 但是 ， 想要练出合格犹如马甲一样的腹部线条可并不容易呀 。
健身不怕累：如何锻炼出合格的马甲线？速来了解：马甲线女王袁姗姗的逆袭之道
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【健身不怕累：如何锻炼出合格的马甲线？速来了解：马甲线女王袁姗姗的逆袭之道】问题来了：如何锻炼出合格的马甲线？速来了解：马甲线女王袁姗姗的逆袭之道 。 今天我们跟着马甲线女王袁姗姗一起进行健身 ， 看看她的健身秘籍 。
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秘籍一：拒绝油炸高热量食品
想要拥有马甲线 ， 就要杜绝肥胖 ， 因为肥肉不仅会淹没我们的腹部肌肉 ， 还会让我们的腹部线条变得臃肿不堪 。 如果你想要杜绝肥胖 ， 就要从饮食方面来进行严格的把控 。
众所周知 ， 袁姗姗对于自己的饮食管控非常严格 。 娱乐圈中的女明星本身就严格控制饮食 ， 张天爱吃炸鸡会去皮、邓紫棋放弃大米饭只吃粗粮、佟丽娅每次吃菜的时候都会在醋碗里过油 ， 可见娱乐圈中的女明星为了保持好身材真的是太拼啦 ， 但是袁姗姗比起她们来说还是有过之而无不及 。
袁姗姗从来都不吃油炸的食物 ， 而且也会严格控制饮食的热量 ， 拒绝任何可能会引发肥胖的食物：甜食、肥肉、高盐食物 。 袁姗姗几乎不吃大米饭等高热量主食 ， 通常以水煮青菜作为主要食物来源 ， 青菜中含有大量的膳食纤维 ， 可以帮助促进新陈代谢 ， 帮助我们增加饱腹的感觉 ， 从而杜绝肥胖 ， 而且多吃青菜对于皮肤还很好呢 ， 可以让我们变得美美哒 。
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秘籍二：保持一定的运动频率
袁姗姗为了锻炼出马甲线 ， 几乎每周都会进行无氧运动的锻炼 。 因为无氧运动对于肌肉具有一定的作用 ， 而马甲线又是腹直肌的肌肉线条 ， 所以想要锻炼出马甲线就一定要多多参与无氧运动 ， 通过无氧运动带给自己一定的锻炼 。
为了锻炼出清晰的马甲线 ， 袁姗姗经常泡在健身房里 ， 一待就是一整天 。 如果小伙伴们想要拥有马甲线 ， 就一定要记住 ， 多多参与运动 ， 尤其是无氧运动 ， 只有不怕苦不怕累勤练多练才可以让肌肉线条显形出现 。
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?在这里我给大家推荐一种锻炼马甲线的运动 ， 这种运动叫做平板支撑：在进行平板支撑的时候 ， 我们需要进行俯卧 ， 以四肢（手肘与前脚掌）支撑身体 ， 身体绷紧成一道直线 ， 腹部有意识地绷紧 ， 完成标准的平板支撑 。 建议：一次进行至少一分钟 ， 一天进行3到4组 ， 一组进行3到5个平板支撑 。
看到了这里 ， 我们对于马甲线又有了了解 ， 如果你想要拥有马甲线 ， 就一定要根据袁姗姗的方法来进行锻炼 。 接下来 ， 让我们开练！
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