#健身#如何快速拥有大块肌肉？这么锻炼，练出大块肌肉的好身材
Hi ， 大家好 ， 我是你们贴心可爱美丽英俊潇洒的健身小助手肌肉酱 ， 今天让我们继续了解干货满满的健身知识点吧！上一期 ， 我们讲述了如何提高肌肉的硬度 ， 本期我们就来讲一讲如何提高肌肉含量、增加肌肉的体积吧！如何才能拥有大块肌肉呢？我们需要这么锻炼 ， 迅速练出大块肌肉的好身材 。
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【#健身#如何快速拥有大块肌肉？这么锻炼，练出大块肌肉的好身材】第一点：保持无氧运动的频率
我们可以通过保持一定的运动频率 ， 帮助自己的身体得到充分的锻炼 。 但是 ， 普通的运动难以锻炼出大块头的肌肉 ， 我们必须要进行无氧运动才可以呢 。 无氧运动指的是身体处于一种厌氧状态下进行的运动 ， 运动的力度通常比较大 。
在这里 ， 我建议大家每周进行三次以上的无氧训练 ， 这个频率正好适合身体进行锻炼 。 但是运动的频率过高 ， 就容易造成身体素质的下降和运动受伤几率的增加 ， 运动的频率过低 ， 就难以锻炼出良好的外形和大块的肌肉 。 正因为如此 ， 我们需要保证合适的运动力度 。
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第二点：小组数、大次数
我们可以通过小组数、大次数的锻炼方式进行锻炼 。 很多人都会通过组数和次数来进行锻炼 ， 我们在进行锻炼的时候 ， 需要调整良好而适当的组数和次数 ， 帮助自己得到良好的锻炼 。 我们应该怎么选择组数和次数呢？
大组数、小次数的锻炼方式可以帮助我们的肌肉变得更加坚硬、提高肌肉的硬度和密度 。 小组数、大次数的锻炼方式可以帮助我们提升肌肉含量、拥有大块的肌肉 。 我们可以通过适当的运动频率帮助自己得到有效的锻炼 。
让我们举例说明：如果你想要锻炼胸肌 ， 可以进行杠铃卧推 ， 我们在进行杠铃卧推的时候 ， 如果想要厚重、宽大、丰满的胸肌 ， 可以选择5到6组 ， 一组进行15个 。 如果你想要有型、紧致有硬度的胸肌 ， 可以选择2到3组 ， 一组进行30个 。
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第三点：补充大量蛋白质
我们可以通过管理好自己的饮食 ， 帮助自己大量提升肌肉含量 ， 让我们拥有大块头的肌肉 ， 就一定要多多补充蛋白质 。 我们在进行锻炼的时候 ， 如果可以多多补充蛋白质 ， 就可以修复肌肉纤维 ， 帮助肌肉得到充分的提升 。
我建议大家多多补充优质的蛋白质 ， 也就是更加容易被身体所吸收和利用的蛋白质 ， 什么食物中含有优质的蛋白质呢？例如瘦肉类、蛋奶类、鱼类、豆类等 ， 不管是植物蛋白还是动物蛋白 ， 都可以帮助肌肉含量得到充分的提升 。 让我们多多食用这类食物 ， 大量补充蛋白质吧 。
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看到这里 ， 我们对于如何提升肌肉含量 ， 已经有了一定的了解啦 ， 如何快速拥有大块肌肉？如果你想要锻炼自己的肌肉、提升自己的肌肉 ， 就一定要通过本文的锻炼方式进行健身 ， 这么锻炼 ， 练出大块肌肉的好身材 。
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