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#搜狐新闻#高强度训练前应该准备什么？( 二 )


#搜狐新闻#高强度训练前应该准备什么？
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罗马不是一天建成的 ， 要相信健身并不是一个可以很快就取得结果的过程 。 我们要认识到健身也也是一门科学 ， 我们要用科学的手段一步一个脚印的走的踏实 。
所以给大家提的建议是 ， 在追求高强度训练之前 ， 首先要审视好自己是否结构完整 ， 功能完备 。 #健身#伤病#肌肉收藏
第1个朋友是在自己肩关节结构并不足够强大的情况下 ， 就采取了暴力扣杀的手段 。 在杀球动作中 ， 我们更多的是依靠后侧关节囊的力量与强度来完成这个动作 ， 但如果前侧关节囊结构不完整或者很脆弱 ， 就容易出现脱臼这种情况 。
同样的情况经常发生在髋关节撞击的伤病中 ， 如果髋关节周围肌肉不够强硬或者先天发育不良 ， 任何高强度的训练都只会引起疼痛和伤病 。
第2个出现慢性伤病的朋友 ， 主要体现在功能上的缺失 。 它的结构虽然很完整 ， 但他肩关节的功能并不能保证他完成羽毛球假拍挥拍的动作 ， 身体就会因为这些动作出现一些代偿 。 比如说冈上机力量不足 ， 就会导致斜方肌过度发力 ， 就会引起斜角肌胸小肌等一系列肌肉的紧张 。 进一步影响呼吸模式的改变 ， 形成原肩驼背的情况 。 而肩胛骨周围肌肉的不足会导致疲劳的一侧肩胛骨向上移动 ， 形成高低肩 。 进一步导致脊柱侧弯 ， 腰痛也就在所难免 。
我们在力量房训练或者在打球的过程中 ， 往往只通过运动表现的好坏来评价自己健身的效果 。 可能你举起了更重的重量 ， 可能你杀出了更快的杀球 。 但你可能不会注意到这更多是其他肌肉代偿的结果 。 在我们上举时 ， 如果我们的肩胛骨并不能很好的稳定 ， 再多的上举也只会引起冈上肌斜角肌等肌肉的紧张 ， 而并没有锻炼到三角肌和背阔肌 。
所以单从运动表现来判断健身是否合理 ， 并不是非常科学 。
很多人一直很奇怪 ， 为什么打羽毛球 ， 这样一个仰头的运动 ， 有时也会引起颈椎的疼痛 。 原因就是在几大羽毛球过程中 ， 由于功能的缺失 ， 导致很多动作并不标准 。 同样是举拍 ， 如果过度的使用斜方肌 ， 不仅会使体态上呈现溜肩的体态 ， 同时也会导致颈椎的压力非常大 。
所以我们在进行高强度训练时 ， 不要因为自己一时的进步而沾沾自喜 。 我们更需要冷静的看待取得的进步 ， 是否有其他肌肉代偿的结果 。
我们应该在维持正常的结构的情况下 ， 保证正常的功能 。 也许在短时间内成绩上并不会有太大的提高 ， 但只要坚持一定会越来越好 。 而如果我们盲目的追求运动表现在提高 ， 而忽略了结构和功能的完整 ， 我们很快就会遇到一个瓶颈期 。 或在进步到一定阶段以后出现伤病 ， 等出现这种情况 ， 我们再想改变往往比非常麻烦 。
罗马不是一天建成的 ， 要相信健身并不是一个可以很快就取得结果的过程 。 我们要认识到健身也也是一门科学 ， 我们要用科学的手段一步一个脚印的走的踏实 。
【#搜狐新闻#高强度训练前应该准备什么？】所以给大家提的建议是 ， 在追求高强度训练之前 ， 首先要审视好自己是否结构完整 ， 功能完备 。


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