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#搜狐新闻#高强度训练前应该准备什么？


很多朋友去健身前觉得带好装备就可以了 ， 认为只要努力健身 ， 就一定会有好的结果 。 情况真的是这样吗？我们今天从两个病例开始讲起 。
我的一个朋友在一次打球过程中出现了肩关节脱臼的情况 。 当时的情况很突然也很痛苦 ， 一个杀球过后感觉手离开了身体 ， 只能蹲在地上痛苦不堪 。
我的另一个朋友在打球几年之后 ， 慢慢发现自己出现了高低肩脊柱侧弯 ， 腰腿疼痛等一系列伤病 。
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这两个朋友就代表了健身前的两个阶段 ， 一个是结构的缺失 ， 一个是功能的缺失 。 并不是所有的健身手段都是有百害而无一利的 ， 也并不是在健身时只带好随身的装备就可以完事大吉的 。 我们在出发健身之前一定要认真的审视自己 ， 结构是否完整 ， 功能是否健全 。 两项中如果有任何一项出现了缺失 ， 盲目的锻炼 ， 只会引起严重的伤病 。
本质上说去打球或者去游泳或者去健身房 ， 并没有本质上的区别 。 我们更多的是追求在运动表现上的进步 ， 而很少有人关注这种进步到底是不是有利于自己的健康 。
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第1个朋友是在自己肩关节结构并不足够强大的情况下 ， 就采取了暴力扣杀的手段 。 在杀球动作中 ， 我们更多的是依靠后侧关节囊的力量与强度来完成这个动作 ， 但如果前侧关节囊结构不完整或者很脆弱 ， 就容易出现脱臼这种情况 。
同样的情况经常发生在髋关节撞击的伤病中 ， 如果髋关节周围肌肉不够强硬或者先天发育不良 ， 任何高强度的训练都只会引起疼痛和伤病 。
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第2个出现慢性伤病的朋友 ， 主要体现在功能上的缺失 。 它的结构虽然很完整 ， 但他肩关节的功能并不能保证他完成羽毛球假拍挥拍的动作 ， 身体就会因为这些动作出现一些代偿 。 比如说冈上机力量不足 ， 就会导致斜方肌过度发力 ， 就会引起斜角肌胸小肌等一系列肌肉的紧张 。 进一步影响呼吸模式的改变 ， 形成原肩驼背的情况 。 而肩胛骨周围肌肉的不足会导致疲劳的一侧肩胛骨向上移动 ， 形成高低肩 。 进一步导致脊柱侧弯 ， 腰痛也就在所难免 。
我们在力量房训练或者在打球的过程中 ， 往往只通过运动表现的好坏来评价自己健身的效果 。 可能你举起了更重的重量 ， 可能你杀出了更快的杀球 。 但你可能不会注意到这更多是其他肌肉代偿的结果 。 在我们上举时 ， 如果我们的肩胛骨并不能很好的稳定 ， 再多的上举也只会引起冈上肌斜角肌等肌肉的紧张 ， 而并没有锻炼到三角肌和背阔肌 。
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所以单从运动表现来判断健身是否合理 ， 并不是非常科学 。
很多人一直很奇怪 ， 为什么打羽毛球 ， 这样一个仰头的运动 ， 有时也会引起颈椎的疼痛 。 原因就是在几大羽毛球过程中 ， 由于功能的缺失 ， 导致很多动作并不标准 。 同样是举拍 ， 如果过度的使用斜方肌 ， 不仅会使体态上呈现溜肩的体态 ， 同时也会导致颈椎的压力非常大 。
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所以我们在进行高强度训练时 ， 不要因为自己一时的进步而沾沾自喜 。 我们更需要冷静的看待取得的进步 ， 是否有其他肌肉代偿的结果 。
我们应该在维持正常的结构的情况下 ， 保证正常的功能 。 也许在短时间内成绩上并不会有太大的提高 ， 但只要坚持一定会越来越好 。 而如果我们盲目的追求运动表现在提高 ， 而忽略了结构和功能的完整 ， 我们很快就会遇到一个瓶颈期 。 或在进步到一定阶段以后出现伤病 ， 等出现这种情况 ， 我们再想改变往往比非常麻烦 。


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