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「妙手小神医」7天减2寸，教你卸掉粗壮麒麟臂！，有效瘦手臂

我的麒麟臂又要发作了！！！
「妙手小神医」7天减2寸，教你卸掉粗壮麒麟臂！，有效瘦手臂
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最近看到一个词——麒麟臂 ， 觉得特别形象又搞笑 。 它不是真的指麒麟的手臂 ， 而是用来形容人粗壮的手臂 ， 比如形容肌肉男性感的肱二头肌 ， 又比如用来调侃女生粗壮的臂膀 。
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所以 ， 女孩子们 ， 当有人形容你”麒麟臂“时 ， 那你就要把瘦臂提上日程了 。 手臂脂肪不是一天堆积的 ， 所以想要手臂彻底瘦下来也不是一件简单的事情 ， 一定要用运动和饮食配合 ， 才能拥有一双让人羡慕的纤纤细”臂“ 。
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练手臂 ， 可能女孩子担心练手臂的话会练出大块的二头肌 ， 其实只要训练的时候记住小重量、多次数训练地话就可以增加肌肉力量 ， 但是又不会明显增加肌肉维度 ， 然后反过来想要练维度的话 ， 就大重量、少次数 。
1跪姿俯卧撑 ， 8次x5组 。 不要耸肩 ， 保持呼吸 ， 不要憋气 ， 核心收紧 ， 臀部夹紧 。
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2跪姿手臂划圈 ， 20次x2组 。 挺胸收腹 ， 肩胛骨打开 ， 感受指尖再向远处无限延伸 。
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3猫跪拜式 ， 12次x3组 。 大小腿呈90度 ， 起时背部与地面平行 ， 落时肘部碰到地面 。
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4跪姿负重复合推举 ， 12次x3组 。 不要含胸 ， 身体保持稳定 ， 切勿大弧度地晃动身体 。
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5负重划船 ， 20次x3组 。 挺胸收腹 ， 双腿伸直 ， 大臂向后发力 ， 身体不要晃动 ， 保持均匀呼吸 。
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6跪姿负重交替手 ， 20次x3组 。 手臂不要弯曲 ， 核心收紧保持上半身稳定 ， 交替时不要产生碰撞 。
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7跪姿负重侧平举 ， 一边15次x3组 。 目视地面 ， 保持颈部放松 ， 将力量注意在侧平举的手臂上 ， 记得换边 。
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8跪姿负重后抬臂 ， 一边15次x3组 。 大臂夹紧 ， 肘关节稳定住 ， 感受手臂内侧的发力 ， 保持核心的收紧 。
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动作比较多 ， 但都是比较简单的 ， 大家只要有耐心每天坚持做的话 ， 就一定一定会瘦的 。
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