「健身」腰后侧两边的赘肉消不掉怎么办？坚持这几点，让赘肉通通都不见！
赘肉对于大家来说一直是很困扰的问题 。 每个人的腰部和下腹两侧都会有一些脂肪 。 这是由于代谢水平降低而增加卡路里摄入量和运动量的减少 ， 这些脂肪本可以维持一辈子 ， 而腰部和腹部是身体最容易积聚多余脂肪的地方 。 对此 ， 我们应该如何才能减掉腰腹部两侧的赘肉呢？
阅读本文您将获得：
1、赘肉是什么？腰部赘肉是怎么形成的？
2、快速瘦腰的技巧
3、腰腹训练计划
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一、赘肉是什么？腰部赘肉是怎么形成的？
首先 ， 我们来说一下什么是赘肉？赘肉是由于长期久坐、不运动 ， 使脂肪逐渐堆积起来 ， 久而久之 ， 赘肉就囤积在你的身上 。
那腰部赘肉是如何形成的呢？第一 ， 长时间工作久坐脂肪堆积必然会有 。 人胖了不管在哪脂肪都会增加 ， 有人会胖脸 ， 有人会胖肚子 ， 有人腰会变粗等等 。 第二 ， 不爱运动 。 一个人不运动会让他没有动力 ， 越来越懒 。 我们都知道光靠节食没有用的 ， 很容易会产生反弹 ， 而且对身体也存在一定的伤害 。 所以只要保持饮食规律 ， 坚持运动 ， 赘肉就不会在我们身上啦！
二、快速瘦腰的技巧
1、三分靠运动 ， 七分靠饮食
这句话想必对于大家来说 ， 一点也不陌生 。 在平时饮食上我们就应该控油、忌甜食、少吃脂肪多的东西 ， 比如说 ， 炸鸡、烧烤、巧克力、蛋糕、薯片等等 。
一般来说 ， 脂肪高的食物大致有这几种：坚果类食品、油炸类食品、烧烤类食品、各种含有油类的食品和一些奶油类、蛋糕类甜食 。
简言之 ， 少吃油和糖 ， 多吃蔬菜、水果、豆类和谷物 。
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2、多喝水
喝水也是在减脂期间改善新陈代谢的一种方式 。 每天喝2000毫升水是非常必要的 。 它能加速你的新陈代谢周期 ， 这对减脂非常有帮助 。
正确喝水的最佳时间：
·在早晨6:30喝第一杯水是排毒养颜的最佳时间；
·在上午8:30喝第二杯水是补充身体水分的最佳时间；
·在上午11:00喝第三杯水是解乏放松的最佳时间；
·在中午12:50喝第四杯水是最佳时间 ， 为什么呢？因为在这个时间喝水能够起到减肥的功效；
·在下午15:00喝第五杯水是提神醒脑的最佳时间；
·在下午17:00喝第六杯水是消化吸收食物的最佳时间；
·在晚上22:00喝第七杯水是最佳时间 ， 它有助于解毒、消化、排泄、增加血液流动循环 。
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3、坚持
一顿不可能变成一个胖子 ， 一顿也不可能变成一个瘦子 。 最有效和健康的方法是坚持锻炼和控制饮食 。
第一 ， 合理安排三餐 。 每天起来都要吃早饭 。 早餐是一天当中最重要的一餐 ， 如果不吃早餐会引发很多疾病 。 中餐吃点肉类食物补充一下能量 ， 而晚餐则要多吃清淡的食物 。 每餐吃到七分饱 ， 蔬菜水果要占大部分 。
第二 ， 饭后散步半个小时 。 吃完饭不能长时间地久坐 ， 这样会使你的盆骨变大 ， 脂肪堆积产生赘肉 。 我们可以吃完饭站起来走动一下 ， 去公园散散步 ， 但也不能剧烈运动 。
第三 ， 睡前禁食 。 正常饮食规律是不会让我们晚上饿肚子的 ， 许多脂肪来源于夜间不规律的饮食 。 喜欢吃夜宵是很不健康的 。 身体在睡眠时能减少脂肪 。 当然 ， 脂肪也是最容易积累的 。 所以为了拥有一个完美的身体 ， 你必须在睡觉前禁食几个小时 。
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