江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

「瑜伽」想要优雅的身线？瑜伽5式练出柔软腰身


【「瑜伽」想要优雅的身线？瑜伽5式练出柔软腰身】对于长时间坐在办公室上班的白领来说 ， 不仅身体会感到疲劳 ， 还会使得身材走样 ， 怎么样才能恢复优雅的身线呢？你不妨做下面5个瑜伽动作 ， 练出柔软腰身恢复你的S曲线 。
「瑜伽」想要优雅的身线？瑜伽5式练出柔软腰身
本文插图
站立后弯式是一个初级的瑜伽姿势 ， 它能伸展背部和手臂的肌肉 ， 放松全身 ， 镇定神经 ， 释放压力 。 还能强化背部和腹部肌肉 。 在练习战力后湾式时 ， 臀部肌肉必须用力 ， 尤其在后弯过程中 ， 臀部和大腿要用力向前推 。 身体无须过度后弯 ， 应集中力量向后上方伸展 。
「瑜伽」想要优雅的身线？瑜伽5式练出柔软腰身
本文插图
侧鹤式瑜伽有效锻炼身体腿部 ， 背部的肌肉 ， 具有很好的美肤功效 。 在进行此项练习的时候 ， 注意要用头顶而不是额头抵住地板 ， 用颈椎来控制身体的重心 。 下面就是侧鹤式瑜伽的做法：
1）将双手打开同肩宽 ， 放在面前的地板上；
2）头顶着地 ， 双手掌心着地 ， 放于头与身体之间 ， 头与双手大约可成正的三角形；
3）将脚向脸部移动 ， 屈右膝放在右臂上 。
「瑜伽」想要优雅的身线？瑜伽5式练出柔软腰身
本文插图
轮式瑜伽的变体通过对腰部的锻炼提升我们的柔软度 。 首先直立站姿 ， 双手自然上举 ， 缓缓下腰 ， 注意保持均匀的呼吸 ， 下腰之后 ， 单腿微微抬起搭在另一边腿上 ， 保持一段时间 。
「瑜伽」想要优雅的身线？瑜伽5式练出柔软腰身
本文插图
在柔和的阳光练习下犬式 ， 可以锻炼到手臂和腿部的韧带 ， 同时能够锻炼腰背的肌肉 ， 强化背部力量 ， 修饰全身线条 。 为脊柱注入活力 。 首先脚尖支撑在瑜伽垫上 ， 然后上半身向前面弯曲 ， 左手支撑的手掌支撑在瑜伽垫上 ， 最后右手扶住左腿 。
「瑜伽」想要优雅的身线？瑜伽5式练出柔软腰身
本文插图
三角扭转式瑜伽 ， 这个体式的练习可以拉伸背部肌肉 ， 改善腰部线条 。 腿部的支撑能力 ， 可以很好的紧实大腿肌肉 。 让身体线条流畅 ， 肢体舒服 。 练习三角扭转式首先两腿分开一大步 ， 上身前倾弯曲 ， 尽量贴近右腿 ， 坚持几秒钟之后 ， 贴近左腿 ， 如此反复练习 ， 脊柱会越来越好 。
「瑜伽」想要优雅的身线？瑜伽5式练出柔软腰身
本文插图


    推荐阅读


    上一篇：「肝脏」肝脏不好的人，嘴巴会有这3种异常表现，尽早发现，尽早治疗

    下一篇：「健身」腰后侧两边的赘肉消不掉怎么办？坚持这几点，让赘肉通通都不见！