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【瑜伽】练完瑜伽后弯，腰疼？怎么办，如何缓解？

练完瑜伽后弯后 ， 你的腰会疼吗？
现在越来越多的人喜欢练习瑜伽 ， 而后弯的动作更是深受人喜欢 ， 因为后弯不仅动作唯美 ， 而且好处也非常多 。 你知道后弯的好处吗？
【瑜伽】练完瑜伽后弯，腰疼？怎么办，如何缓解？
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后弯的好处：
a、后弯可以打开我们的心脏脉轮 ， 建立我们的勇气和耐力 ， 同时给我们爆发的能量
b、降低压力和焦虑
c、改善体态问题
d、增加脊柱的灵活性
e、伸展腹部肌肉
f、打开胸腔让膈肌进行呼吸、增加氧气量
g、缓解背部和颈部疼痛
就是因为后弯有这么多的好处 ， 所以人们都喜欢练后弯 ， 可是大多数人在练完后弯之后会出现腰疼的现象 ， 这是怎么回事呢？
【瑜伽】练完瑜伽后弯，腰疼？怎么办，如何缓解？
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后弯之后为什么会腰疼？
1、长时间没有运动 ， 一开始运动就练后弯 ， 因此腰疼 。
2、臀部肌肉太紧张 ， 在练习后弯时 ， 臀部的肌肉紧张会给腰椎带来更多的压力 ， 长期练下去就会造成腰疼 。 因为臀大肌在收缩的时候 ， 大腿骨会向外旋转 ， 旋转时会挤压到骶骨和尾骨 ， 所以会对腰椎造成压力 。
3、在练习后弯时不注意去伸展腰椎 ， 瑜伽后弯时基本上都是脊柱去完成的 ， 而大概有70%的后弯都是在腰椎上 ， 所以当我们不注意伸展腰椎的时候 ， 最容易给腰椎造成压力 ， 从而产生疼痛 。
4、腹部力量太弱 ， 当力量很弱时 ， 就会造成腰椎承受过多的重量 。
5、如果胸腔不够打开的话 ， 做后弯时 ， 压力就会全部挤压到腰椎上去 ， 因此造成腰疼 。
【瑜伽】练完瑜伽后弯，腰疼？怎么办，如何缓解？
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如何安全后弯才不会产生疼痛？
1、热身：在进行后弯前做充分的热身 ， 先伸展腹部、臀部和胸腔 ， 然后再进入后弯练习 ， 这样在后弯中才能避免腰疼 。
2、保持体式时注意深呼吸 ， 很多人在后弯时呼吸变得很急促 ， 这样子没办法让自己的后弯更加深入 ， 而且呼吸急促对练习没好处 。
3、平时加强背部、手臂、腿部力量的练习 。
4、在后弯时注意拉长脊柱 ， 并轻轻的将尾骨向腿部方向拉动 ， 注意骨盆不可前倾 。
当我们练完后弯腰疼时 ， 我们可以做一些舒缓且伸展的瑜伽动作 ， 这样子可以缓解腰疼 。
缓解腰疼的瑜伽：
【瑜伽】练完瑜伽后弯，腰疼？怎么办，如何缓解？
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猫牛式：可以让你烦躁的心情平缓下来 ， 可以让脊柱的血液更顺畅 ， 保养脊柱 ， 同时缓解腰背部的疼痛与压力 。 按摩腹部脏器官 ， 改善消化系统 。
a、四角跪撑式开始 ， 双手打开与肩同宽 ， 膝盖与臀部同宽 。
b、吸气 ， 抬头延展整个背部 。
c、呼气时 ， 慢慢地把肚脐拉向脊椎方向 ， 轻轻地收起尾骨 。
d、再次吸气时 ， 重复这个动作 。
e、一定要把呼吸与动作结合起来 。
f、重复5-10次 。 （全程注意收紧腹部）
【瑜伽】练完瑜伽后弯，腰疼？怎么办，如何缓解？
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鸵鸟式：可伸展脊柱 ， 同时锻炼背部肌肉 ， 增加腹部所有器官 ， 消除胀气与不适感 。
a、双脚分开跟臀部一样宽 ， 吸气时 ， 将双臂举过头顶并且手掌心朝正前方 。
b、呼气时 ， 上身向下折叠 ， 肩膀下沉 ， 屈肘 ， 双手抓住脚踝处 。
c、吸气 ， 抬头延展后背部 。
d、保持10组顺畅的呼吸 。
e、再气吸气 ， 保持背部平直向上 ， 还原站姿 。


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