【瑜伽】练完瑜伽后弯，腰疼？怎么办，如何缓解？( 二 )
【【瑜伽】练完瑜伽后弯，腰疼？怎么办，如何缓解？】
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臀桥式：可伸展臀部、背部肌肉 ， 同时灵活髋关节 。
a、平躺 ， 双脚打开与骨盆同宽 ， 平放在地板上 ， 膝盖弯曲 ， 脚与臀部保持一定距离 。
b、双臂伸直放在身体两侧 ， 手掌放在地上 ， 慢慢地将臀部抬离地面 。
c、可加强练习 ， 将右腿抬起放在左腿上 ， 15秒后 ， 慢慢地将脊椎一节一节落回地面 。
d、可重复一次练习 。
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仰卧脊柱扭转式：能够伸展脊柱和肩部 ， 让颈部更加灵活 。 同时强化下背部力量 ， 能够有效减轻下背部的疼痛问题以及坐骨神经痛 ， 还可以缓解女性月经不调等问题 。 舒展胸腔位置以及臀部 ， 达到改善消化系统以及循环系统的功能 。
a、仰卧在垫子上 ， 双手朝两旁打开平铺地面 ， 手掌心朝下 。
b、屈右膝向上靠近胸部位置 。
c、呼气 ， 身体向左侧扭转 ， 让右膝落于左侧地面上 ， 眼看右手方向 ， 注意将右肩下沉靠近地面 。
d、可闭上眼睛 ， 慢慢感受自己的呼吸 ， 在此停留的时间可以长点 ， 然后再换边练习 。
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以上几个瑜伽动作都属于很温和且舒缓的体式 ， 平时可多练习 ， 不仅可以缓解腰疼的问题 ， 同时还能给身体减压以及塑形 。
作为一名瑜伽老师 ， 提醒一下各位 ， 后弯固然好看 ， 但是练习的时候一定要注意进行热身训练 ， 平时还要多加强手臂、腿部以及核心力量的训练 ， 这样才能避免后弯后出现腰疼的问题 。
温馨提示：如果你患有腰椎类的疾病 ， 如：腰椎间盘突出 ， 膨出等问题 ， 请先去医院拍片 ， 看看问题的严重性 ， 然后再向医生咨询 。 因为后弯类的动作很有可能让你的问题变得更严重 ， 且后弯也不是所有人都可以练习的 。
好了 ， 今天就先到这里了 ， 感谢大家的耐心阅读 ， 如果可以请留下你的脚印 。 （图源网络/侵删）
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