#医说#被忽视的5种健康生活方式！
#健康生活分享# 现如今 ， 由于生活节奏的加快 ， 大部分人不重视自己的身体健康 ， 太多的疾病问题悄然间成了人们的难题 。 不合理的生活方式 ， 被人们忽视 。 下面让我们来聊聊 ， 什么是健康生活？健康的生活方式有哪些？具体的好处分别有哪些？而且在文末会总结一个健康生活小贴士哦！
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健康生活的含义？
健康生活是指有益于健康的习惯化的行为方式 ， 具体表现为有规律的生活 ， 无不良嗜好 ， 讲究个人、环境和饮食卫生 。 讲科学、不迷信 ， 平时注意保健 ， 生病及时就医 ， 积极参加有益的健康文体活动和社会活动等 。 健康生活“激励、创新、包容”的精神值得大家学习 。 5种健康生活方式有哪些 ， 具体对人体的好处分别又是什么？
1、合理膳食：提供合理全面、营养均衡的膳食 ， 保证良好的饮食习惯 。 一日三餐所提供的营养必须满足人体生长、发育已经生理需求等 。 根据《中国居民膳食指南》提出合理膳食的原则：
（1）食物多样 ， 谷类为主；
（2）多吃蔬菜、水果和薯类；
（3）每天吃奶类、豆类或其制品；
（4）经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉、海洋生物制品 ， 少吃肥答肉和荤油；
（5）食量与体力活动要均衡 ， 保持适宜体重；
（6）吃清淡少盐的膳食；
（7）饮酒应限量；
（8）吃清洁卫生不变质的食物 。
2、适量运动：尽量保证每天30分钟左右的有氧运动 ， 通过出汗排除毒素 。 适量运动不仅有利于保持健康的体格 ， 还能降低患有高血压糖尿病和骨质疏松等慢性疾病的风险 。 同时 ， 适量运动对于调节心理平衡、消除压力和改善睡眠均有良好的效果 。
3、戒烟限酒：大部分的疾病都与抽烟喝酒有关 ， 比如气管炎、肺癌以及酒精性肝硬化等 。 戒烟是为了自己的身体着想 ， 也是对他人负责 ， 因为二手烟对人体的危害更大 。 适量饮酒有益于身体健康 ， 比如可以预防心脑血管疾病、舒筋活血、消除疲劳或紧张等 。
4、心理平衡：调整情绪 ， 正确对待日常生活中的各种压力 ， 保持良好的心态去应对工作和学习 。 试想若心理不平衡 ， 心态就会不好 ， 那么遇到的各种不愉快的事情就会生气 ， 记住 ， 生气是百病之源 。
5、文明生活：坚持健康文明的生活方式 ， 抵制不良思想和风俗 ， 杜绝黄赌毒 ， 保持人格的健康 。
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健康生活小贴士：
一天健康生活的最佳时机
【#医说#被忽视的5种健康生活方式！】1、吃水果：饭前一小时
2、开窗换气：9~11时和14~16时
3、锻炼：15~16时或晚间
4、洗澡：临睡前
5、减肥：饭后45分钟
6、刷牙：进食3分钟以内
7、睡眠：23时前最佳
8、护肤：睡前
9、喝茶：饭后1小时
10、喝牛奶：睡前半小时
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