#医说#被忽视的5种健康生活方式!


#健康生活分享# 现如今 , 由于生活节奏的加快 , 大部分人不重视自己的身体健康 , 太多的疾病问题悄然间成了人们的难题 。 不合理的生活方式 , 被人们忽视 。 下面让我们来聊聊 , 什么是健康生活?健康的生活方式有哪些?具体的好处分别有哪些?而且在文末会总结一个健康生活小贴士哦!
#医说#被忽视的5种健康生活方式!
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健康生活的含义?
健康生活是指有益于健康的习惯化的行为方式 , 具体表现为有规律的生活 , 无不良嗜好 , 讲究个人、环境和饮食卫生 。 讲科学、不迷信 , 平时注意保健 , 生病及时就医 , 积极参加有益的健康文体活动和社会活动等 。 健康生活“激励、创新、包容”的精神值得大家学习 。 5种健康生活方式有哪些 , 具体对人体的好处分别又是什么?
1、合理膳食:提供合理全面、营养均衡的膳食 , 保证良好的饮食习惯 。 一日三餐所提供的营养必须满足人体生长、发育已经生理需求等 。 根据《中国居民膳食指南》提出合理膳食的原则:
(1)食物多样 , 谷类为主;
(2)多吃蔬菜、水果和薯类;
(3)每天吃奶类、豆类或其制品;
(4)经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉、海洋生物制品 , 少吃肥答肉和荤油;
(5)食量与体力活动要均衡 , 保持适宜体重;
(6)吃清淡少盐的膳食;
(7)饮酒应限量;
(8)吃清洁卫生不变质的食物 。
2、适量运动:尽量保证每天30分钟左右的有氧运动 , 通过出汗排除毒素 。 适量运动不仅有利于保持健康的体格 , 还能降低患有高血压糖尿病和骨质疏松等慢性疾病的风险 。 同时 , 适量运动对于调节心理平衡、消除压力和改善睡眠均有良好的效果 。
3、戒烟限酒:大部分的疾病都与抽烟喝酒有关 , 比如气管炎、肺癌以及酒精性肝硬化等 。 戒烟是为了自己的身体着想 , 也是对他人负责 , 因为二手烟对人体的危害更大 。 适量饮酒有益于身体健康 , 比如可以预防心脑血管疾病、舒筋活血、消除疲劳或紧张等 。
4、心理平衡:调整情绪 , 正确对待日常生活中的各种压力 , 保持良好的心态去应对工作和学习 。 试想若心理不平衡 , 心态就会不好 , 那么遇到的各种不愉快的事情就会生气 , 记住 , 生气是百病之源 。
5、文明生活:坚持健康文明的生活方式 , 抵制不良思想和风俗 , 杜绝黄赌毒 , 保持人格的健康 。
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健康生活小贴士:
一天健康生活的最佳时机
【#医说#被忽视的5种健康生活方式!】1、吃水果:饭前一小时
2、开窗换气:9~11时和14~16时
3、锻炼:15~16时或晚间
4、洗澡:临睡前
5、减肥:饭后45分钟
6、刷牙:进食3分钟以内
7、睡眠:23时前最佳
8、护肤:睡前
9、喝茶:饭后1小时
10、喝牛奶:睡前半小时
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