时尚健康艺术▲忌2事，喝1酸，拥有4好处，作用堪比安眠药，失眠多梦容易醒
世界上最幸福的事是什么？大部分人都会回答拥有很多钱 ， 但相对于饱受失眠的人来说 ， 他们的回答一定是睡个好觉 ， 是的 ， 睡个好觉是人生的一件大事 ， 而且还是特别重要的事 ， 因为充足的睡眠不仅可以消除疲劳 ， 滋润皮肤 ， 更重要的是可以分泌长寿因子 ， 令人身体健康 ， 寿命长 。
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古代皇帝为了让自己能够长命百岁 ， 总是不惜耗费巨大的人力和物力去寻找能够延年益寿的秘方 ， 殊不知良好的睡眠就是长命的一个重要因素 ， 纵观那些活过百岁的老人 ， 除了饮食清淡 ， 心态良好之外 ， 无一例外的都是睡眠高手 ， 所以睡眠之于生命真的是甘甜美酒 。
睡眠的好处妙不可言 ， 但现代人却正在饱受着失眠的困扰 ， 从上学到工作之后 ， 有人就一直在与失眠做斗争 ， 长久的精力消耗 ， 让其身材消瘦 ， 精神萎靡 ， 气色不佳 ， 甚至还患上了严重的抑郁和焦虑 ， 别说事业突飞猛进了 ， 就连最基本的工作都维持不住 ， 可见失眠对人生的影响真的是非常大的 。
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既然失眠的危害非常大 ， 那么调理就是必不可少的 ， 在谈如何调理之前 ， 我们先来说一说关于睡眠时间的那些事 ， 以便更好地有针对性的改善睡眠 。
提问：不同年龄段的人睡眠时间都是多少？
1、婴幼儿
婴幼儿婴幼儿处于快速生长发育阶段 ， 需要的睡眠时间较多 ， 每天大概要睡12到18小时睡眠 ， 睡眠是婴幼儿生长发育的重要时段 ， 因此 ， 婴幼儿的睡眠时间必须要保证 。
2、青壮年
【时尚健康艺术▲忌2事，喝1酸，拥有4好处，作用堪比安眠药，失眠多梦容易醒】青壮年青壮年平均每天睡7—8h为宜 。 并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间” 。 因为人在此时易达到深睡眠状态 ， 有助于缓解疲劳 。 芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现 ， 睡眠不到7h的男性 ， 比睡7—8h的男性死亡可能性高出26% ， 女性高出21%;睡眠超过8h的男性 ， 比睡7—8h的男性死亡可能性高出24% ， 女性高出17% 。 因此 ， 对于成年人来说 ， 睡眠并不是越多越好 。
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3、老年人
老年人平均每天只需要睡5—7h ， 阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示 ， 每晚睡眠限制在7h以内的老人 ， 大脑衰老可推迟2年 。 而长期睡眠超过7h或睡眠不足都会导致注意力变差 ， 甚至出现老年痴呆 ， 增加早亡风险 。
需要说明的是个体对睡眠的需要量有很大的差异 ， 大多数成人每晚睡7.5h 。 有些人睡得很少 ， 每晚睡眠少于5.5h；但有些人睡得很多 ， 每晚睡9.5h以上 。 据说拿破仑每晚的睡眠少于5h ， 而爱因斯坦的睡眠则很多 。 一般来说 ， 睡眠质量对健康的影响较睡眠数量更为重要 。 就算睡的时间短 ， 而第二天起床能够很有精神 ， 就表示有好的睡眠质量 ， 但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累 ， 就表示睡眠质量很差 。
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了解了关于睡眠时间长短的问题之后 ， 我们再来具体的说一说如何针对失眠人的问题进行调理 ， 其实通常失眠的诱因无外乎压力 ， 疾病 ， 饮食以及环境因素 ， 这里我们重点介绍一下饮食与生活习惯对失眠的调养 ， 希望能够帮助到更多失眠的人 。
失眠多梦容易醒 ， 忌2事 ， 喝1酸 ， 拥有4好处 ， 作用堪比安眠药
忌2事：
（1）睡前不玩手机：手机 ， 平板电脑等电子产品发出的蓝光 ， 对眼睛有害 ， 同时也会引起大脑皮层兴奋 ， 使人体处于亢奋状态 ， 进而增加失眠概率
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