健康百科汇：哪些食物不能吃呢？，睡前哪些食物能吃
我们知道 ， 人生过的是时间 ， 三分之一的时间用来睡觉 ， 三分之一的时间用来挣钱 ， 三分之一的时间用来生活 ， 看来睡觉占据人一生的三分之一时间 ， 睡眠好不好就会人的生命和健康 。 下面一起和51养生网小编了解下吧 。
想要睡一个高质量的美容健康觉 ， 就要学会聪明地挑选睡前食物 。 有的食物是天然的“安眠药” ， 可以帮你舒缓情绪、安神助眠 ， 而有的食物则是“睡眠杀手” ， 不仅会毁掉好睡眠 ， 还会损害身体健康 。
到底哪些食物该吃哪些不该吃？下面为你家人们整理一下 ， 供参考睡个好觉 。
一、水果类：
提高睡眠的水果：
1、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药” ， 富有能使肌肉放松的镁 。
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2、猕猴桃
每天食用两颗猕猴桃 ， 就可以将睡眠品质提高40%！奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C ， 具有稳定情绪及抑制交感神经的作用 。
3、葡萄
葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素 ， 能使不正常的睡眠情况得到改善 。
4、桂圆
如果睡眠不好 ， 可以吃几颗桂圆 ， 它有安神助眠的作用 ， 能让你睡得更香 。
5、菠萝
菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质 ， 补充人体内消化酶的不足 ， 增强消化功能 。 李时珍在《本草纲目》中也肯定 ， 菠萝可以健脾胃、固元气 。 餐后吃些菠萝 ， 能开胃顺气 ， 解油腻 ， 助消化 。
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睡前不该吃的蔬果类：
1、芹菜
芹菜是一种自利尿剂 ， 会使尿量变多 。 假如睡前摄入太多芹菜 ， 身体会为了撒尿而不停的叫醒你 。
2、西瓜
西瓜也有利尿功能 ， 同时西瓜富含糖分 ， 睡前吃过多 ， 会使胰岛素上升 ， 促进脂肪合成 ， 从而惹来小肚腩 。
3、大蒜
晚上吃大蒜 ， 除了会让你整晚口臭外 ， 还会造成胃灼热 。 如果你的胃功能较差或易泛酸 ， 睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物 。
4、芒果
生糖指数高 ， 糖尿病患者不宜多吃 。 又属于致敏食物 ， 过敏体质的人仅仅接触果皮 ， 也有可能过敏 ， 因此过敏体质者要慎食 。 芒果用盐水浸渍后食用 ， 并不能减少过敏发生机会 ， 只能改善口感 。
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二、零食类：
睡前可以的：
1、杏仁
和杏仁露一样 ， 大杏仁中含有丰富的能镇静神经的和松缓肌肉的矿物质镁 ， 帮你提升睡眠质量 。
2、大枣
大枣味甘 ， 含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等 ， 有补脾、安神的功效 。
3、葵花籽
就是瓜子 ， 晚餐后嗑一些葵花子 ， 还可以促进消化液分泌 ， 有利于消食化滞 ， 帮助睡眠 。
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睡前不可以吃的：
1、冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪 ， 吃完就睡 ， 想不胖都不行 ， 另外睡前吃高糖食物容易做噩梦 。
2、巧克力
几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因 ， 让人兴奋 。 除此之外 ， 其中的可可碱 ， 会使人心跳加快 。
3、汉堡和薯条
经常吃高脂食物人 ， 不仅会增加体重 ， 爱吃高热量食物的人 ， 每天睡眠时间会更短 。
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