小小谈健康@每天只花1分钟！最好都看看，老来不痴呆的秘诀
阿尔兹海默症 ， 俗称“老年痴呆” ， 这是每一个人不希望发生在自己身上的病症 。 为了预防阿尔兹海默症 ， 我们其实可以做好很多应对准备 。 例如下面这些小方法、小习惯 ， 可预防阿尔兹海默症的发生 。 下面和51养生网小编一起来了解一下吧 。
日常生活习惯
1、每天晒15分钟太阳
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D ， 而研究表明维生素D有抗癌作用 。
2、随身带上几块黑巧克力
吃上几块黑巧克力能为你补充能量 ， 有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚 ， 有助抗老化 。 同时它的升糖指数低 ， 有助控血糖 。
3、爱做饭
有研究表明 ， 喜欢做饭的人不易得认知障碍症 ， 操心一天三餐对大脑就是种良性刺激 。
文章图片
饮食习惯
1、起床后马上喝杯温开水
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分 ， 起床后需要立刻补充 。 而且温开水有助提升体温 ， 体温每上升1℃ ， 人体基础代谢也会随之提高10% 。
2、生吃洋葱
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压 ， 生吃效果更好 ， 建议切成薄片 ， 做成蔬菜色拉吃 。
3、八九点后不吃东西
脂肪在半夜2点最易蓄积 ， 如果此时处于空腹状态 ， 脂肪就不易蓄积 ， 按照一般消化时间推算 ， 就要在晚八九点后不吃东西 。
4、一周至少喝3次蔬果汁
一周至少喝3次蔬菜或水果汁 ， 能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75% 。
5、尽量避开碳酸饮料、加工食品
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷 ， 会妨碍人体吸收钙 ， 不利骨骼健康 。
文章图片
运动习惯
1、适当出汗
运动量要以出汗为宜 ， 帮助排出体内蓄积的毒素 。
2、设法减重5%
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖 ， 体重只要降低5% ， 得糖尿病和高血压的风险就会下降 。
3、每天步行30分钟
有研究表明 ， 死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人 ， 每天步行30分钟 ， 能促进血液循环 ， 有助健康长寿 。
每天做“树式”1分钟 ， 对高血压、高血糖、颈腰椎病有帮助 ， 还可远离老年痴呆 。 身体出现疾病 ， 中医理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题 ， 身体不平衡了 。
而“树式”就可调节彼此的关系 。 只需将两眼微闭 ， 两手自然放在身体两侧 ， 任意抬起一只脚 ， 试试能站立几分钟 。 注意！关键是不能将眼睛睁开 。
这样你调节自己的平衡 ， 就不是靠双眼和参照物之间的协调 ， 而是通过调动大脑神经 ， 来对身体各个器官的平衡进行调节 。
【小小谈健康@每天只花1分钟！最好都看看，老来不痴呆的秘诀】
文章图片
推荐阅读
![[两弹一星]唯一在天空闪烁的牛郎织女 两弹一星烈士和最美院士在天上相会](https://p0.ssl.qhimgs4.com/t010247be3077dad79a.jpg?size=600x400)
- 吃货小小秋清淡营养又好喝，夏天宝宝不爱吃饭？试试这道丝瓜鸡蛋汤吧
- 人卫健康吃完饭就想睡觉？背后真相可不只是吃饱那么简单！
- 防病小卫士我想下面说的这些都是你想知道的，闻味辨健康
- 健康一言堂哪个更营养？，红心、绿心、黄心的猕猴桃
- @菜炒不好，癌症来找！9条炒菜经验，教你避开健康隐患
- [癌细胞]人怕癌，癌细胞却怕“它”，每天敞开肚子吃，癌细胞见你或“低头走”
- 玲媛健康堂体重飙升，腰围偷偷胖一圈，很遗憾的告诉你：贪吃5种食物
- 小小谈健康这几类食物建议多吃，女性睡眠不好吃什么
- 健康一言堂怪不得家里甲醛超标，床垫的塑料膜到底该不该撕？很多人都不明白
- 健康百科汇不仅没毒，而且营养价值翻倍！，这种食物发芽后吃