健身■如何赶在新年美爆众人？2招减肥教学，令你迅速瘦成一道光
哈喽 ， 大家好呀 ， 眼下的天气真的是越来越寒冷了 ， 相信大家都已经穿上了厚厚的冬装 。 冬天是一个容易让身体发胖的季节 ， 因为低气温 ， 所以导致肠胃的供血量提高了不少 ， 我们的食欲也随之增加啦 ， 奶茶、火锅、花甲 ， 各种美食也纷至沓来 ， 让我们毫无招架之力呀 。 在这样的环境下 ， 想要减肥真的是难上加难 。
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但是 ， 时间可不等人啊 ， 新年的脚步不急不缓地接近了 ， 想要赶在新年美爆众人 ， 现在就要进行减肥啦 ， 只需2招减肥教学 ， 令你迅速瘦成一道光 ， 今年一定要过一个美美哒新年 。 让我们看看到底应该怎么做吧！
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第一招：无氧运动+有氧运动
有的人说想要减肥 ， 只能进行有氧运动 ， 但是无氧运动的减肥效果可不必比有氧运动差多少呀 。 无氧运动可以消耗身体的糖原 ， 减肥效果很好 ， 但是 ， 如果能做到把有氧运动和无氧运动相结合 ， 就一定能够让减肥效果做到最好 。 在这里我推荐给大家一项经典的无氧运动和两项有氧运动 ， 让我们一同瘦瘦瘦 。
①深蹲
我们可以通过深蹲运动进行减肥 。 我们在进行深蹲运动的时候 ， 需要双手抱头 ， 挺直后背 ， 弯曲膝关节进行深蹲运动 ， 但是臀部需要向后延伸 ， 髋部不要放得过高 ， 以免影响身体的平衡和肌肉的锻炼 。 建议一次进行4组 ， 一组进行20个到30个 。
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②开合跳
我们可以通过开合跳运动帮助自己的身体得到有效的锻炼 ， 我们在进行开合跳的时候 ， 需要注意以四肢的开合与并拢进行开合跳这个动作 ， 我们在进行开合跳运动的时候 ， 需要以一定的节奏来进行跳跃 ， 随着跳跃的运动开合手臂和腿部 ， 养成固定的规律 ， 帮助自己的胸部、背部、手臂、双腿、腹部等部位脂肪的分解 。 建议一次进行4组 ， 一组进行20个到30个 。
③两头起
我们可以通过两头起运动帮助自己的身体得到有效的锻炼 ， 我们在进行两头起的时候 ， 需要注意采取俯卧的姿势来进行 ， 我们在进行这项运动的时候 ， 需要延伸自己的双臂与双腿来进行 ， 以腹部着地 ， 作为自己的发力点 ， 慢慢地向反方向延伸手臂 ， 慢慢地放回 。 建议一次进行4组 ， 一组进行20个到30个 。
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第二招：控制饮食热量
想要减肥 ， 我们还必须要控制饮食的热量 。 饮食的热量可以帮助我们杜绝脂肪的形成 ， 可以帮助我们保持苗条 ， 想要做到控制饮食热量 ， 我们可以通过这3个方法来进行 。
①多食用蛋白质
第一个方法是多食用富含蛋白质的食物 ， 优质的蛋白质可以转变成一种可以分解脂肪的减肥物质 ， 对于肥胖人群很是友好 。 除此之外 ， 我们还可以通过蛋白质获取葡萄糖 ， 这种物质可以提供给身体能量 ， 但是很难引发肥胖 ， 最重要的是什么呢 ， 我们可以通过葡萄糖获取饱腹感 ， 让我们饱饱的 ， 就不会担心食用过多高热量的食物 ， 从而引发肥胖啦 。
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②饭前饮水
想要控制饮食热量 ， 前文提到的饱腹感是个好东西 ， 我希望你也能有 。 在这里 ， 我推荐大家在饭前饮水 ， 咕咚咕咚一杯温水不仅利于新陈代谢 ， 还会提高我们的饱腹感 ， 让我们饱饱的就算面对再多美食 ， 也不会担心它们的卡路里含量啦 。
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