「背部肌肉」练拳为什么要沉肩坠肘-典传筋骨开发
沉肩坠肘 ， 是武学当中经常提到的一个词 。 特别是在发劲中 ， 始终要遵循“沉肩坠肘”这一原则 。
很多练拳初学者 ， 对于如何沉肩坠肘 ， 以及为什么要这样做 ， 不是很理解 。 我们来分析一下 ， 沉肩坠肘如何实现 ， 真正的沉肩坠肘应该是什么样的 。
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为什么要沉肩坠肘
为什么要沉肩坠肘？
肩松才能沉肩 ， 只有沉肩才能松肩 ， 肩关节的松沉和旋转自如 ， 能起到舒展肩部韧带、肌肉 ， 并牵动背肌形成时时气贴脊背的作用 ， 沉肩有助于含胸拔背 ， 有助于气沉丹田 。
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为何要沉肩坠肘
肩和胯是人体最大关节 。 练拳又要求放松 ， 所以肩要松 。 松即是沉 ， 即舒展肩部肌肉和韧带 ， 使肩关节拨开,身部伸长 。 人体肌肉、筋腱是分立的也是有联系的 。 沉肩能牵引背部肌肉,有助于拔背 。 沉肩 ， 才能把上肢和躯干真正联结起来 ， 上肢的气血和躯干的气血相互畅通无阻 ， 全身的劲气才能由脊背达于两膊而至手指梢节 。
为什么要沉肩坠肘-坠肘
沉肩是靠上放肢一节拽一节来实现的 。 沉肩才能沉气 ， 不沉肩则气拥胸际 ， 上盛下虚 ， 对人体生理不利 ， 对技击发挥不利 。
沉肩在形体上是有表现的 ， 肩穴上出现明显的凹处 ， 功夫深一点的 ， 上面放一个鸡蛋也掉不下来 。 肩穴非常重要 。 隋唐大医药学家甄权 ， 活到了一百零三岁 。 他曾给一位不能挽弓的将军治病 ， 肩一针 ， 应手而愈,当时就拉弓射箭了 。 此事《归唐书》、《新唐书》都有记载 。
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【「背部肌肉」练拳为什么要沉肩坠肘-典传筋骨开发】为什么做不到沉肩坠肘
沉肩 ， 不是上臂深贴身驱 ， 恰恰相反 ， 沉肩是松开 ， 腋下要松开一个拳头的空间 ， 也不可太大 ， 做不到松开的话 ， 太大又影响坠肘了 。 如腋下夹住 ， 整个形象是瘪的,古典拳论要言不繁地说“勿使有凸凹处 ， 勿使有缺陷处 ， 勿使有断续处” ， 即包括了这个意思 。
为何要沉肩坠肘-坠肘
坠肘 ， 又称垂肘 ， 就是松肘 ， 使肘关节拔开 ， 肘的位置尽量低 ， 一节拽一节 。 坠肘才能使肩更沉更松 ， 才使坐腕、舒指有了前提 。 坠肘在上肢放松中是很重要的 。 苦正坠肘 ， 也就是肘微屈 。 在定势时 ， 前伸臂也不是直挺挺的 ， 直中有屈 ， 要带一点弯 ， 因而就松 ， 就沉 ， 就稳 。
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为什么沉肩坠肘
初练拳时 ， 为了追求发劲 ， 会不自觉的把手臂伸出去很长 ， 忽略了坠肘这一重要环节 ， 这就是为什么做不到沉肩坠肘的原因 。
拳理中素有“沉肩坠肘、含胸拔背”等姿势动作名称流传至今 。 但这些动作的真传就从未被掌握其真理的武术家公开过 ， 他们只是隐晦地表述一点点方法 ， 留下真相的一点点蛛丝马迹 。 致使武术界几乎每个门派、甚至每一个师父关于“沉肩坠肘、含胸拔背”等都有不同的解释 。
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