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「AFitBody」爱健身的女子，手臂肌肉很强，有一种力量美


女性天生爱美 ， 但是大多数女性以瘦为美 。 所以 ， 大多数女生选择节食 ， 有氧运动保持身材 。 但是这个女子 ， 她觉得女性的美也可以充满力量感 ， 因此 ， 她没有跟其他女性一样疯狂节食练有氧 ， 而是选择了力量训练 。 她坚持力量训练6年 ， 手臂肌肉很强 ， 散发着一种力量在之美 。
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其实 ， 欧美接触力量训练的很多 ， 只是亚洲女性对力量训练认识不足 ， 才导致很多人排斥力量训练 。 不过 ， 近些年已经有些改善 ， 不断有女性走入力量训练区 。 但是 ， 像这位女子练得如此出众 ， 还是比较少见 ， 她的水平属于职业健美运动员的水准 ， 可以直接跟一些常年健身的男性一较高下 。 特别是她的手臂肌肉 ， 是很多人男性都自叹不如 。
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我们都知道 ， 女性体内合成肌肉的激素水平远低于男性 ， 很难练出像男性这么发达的肌肉 。 像这个女子的状态 ， 靠的是自律与坚持 。 她平时对自己要求特别严格 ， 从来不吃垃圾食品 ， 每天训练2个小时 。 深蹲、卧推、硬拉等力量训练都是她的最爱 。 除此之外 ， 她的饮食也是特别严格 ， 从来不吃垃圾食物 ， 保持着比较低的体脂率 ， 她的肌肉线条感才会这么明显 。
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所以 ， 想要练出理想中的身材 ， 训练仅仅是一个方面 ， 饮食也是关键 ， 经常健身的人都知道蛋白质 ， 碳水化合物 ， 脂肪对改造身材的重要性 ， 其实维生素也是人体必须的物质 ， 它不仅能促进人体的吸收率 ， 还能增强免疫力 ， 想要快速的达到自己改变身材的目的 ， 营养均衡才是关键 。
这里分享几个女性徒手健身动作 ， 这些健身动作更加注重减脂和塑形 ， 并不会练出像上面提到女子的身材 ， 大家不用担心 。
1、开合跳
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这是经典的减脂动作 ， 如果你实在没时间锻炼 ， 每天在家练练开合跳也能保持身材 。 双脚微微分开站立 ， 腰背部挺直 ， 腹部收紧 ， 双臂自然下垂 。 跳跃的时候双腿分开 ， 双手举过头顶相交 ， 屈膝双脚落地 ， 手臂回到原处 ， 重复动作30秒 。
2、跪姿俯卧撑
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俯卧撑是训练上肢的经典动作 ， 但是很多女生无法完成 ， 那我们开始采取跪姿俯卧撑 。 俯身 ， 手掌和膝盖着地 ， 支撑身体的重量 ， 尽量让中心落在手臂上 ， 屈肘身体向下 ， 核心收紧 ， 腰背部挺直 ， 伸直手臂起身 ， 重复10～15次 。
3、深蹲跳
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深蹲是练翘臀的经典动作 ， 深蹲跳跃 ， 可以减脂塑形 。 深蹲的时候腰背部挺直 ， 下蹲至大腿与地面平行即可 ， 跳跃落下的时候先屈膝进行缓冲 ， 避免膝盖压力过大 。
4、登山跑
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【「AFitBody」爱健身的女子，手臂肌肉很强，有一种力量美】可以有效减脂 ， 并且加强我们的核心力量 。 俯身 ， 双臂位于肩部正下方伸直 ， 手肘微屈 ， 背部挺直 ， 双腿向后并拢伸直 ， 保持背部挺直 ， 双腿交替快速向前提膝 ， 保持动作连贯 ， 保持节奏均匀 。


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