[减肥]3个方法提高身体代谢，促进身体燃脂，避免体重反弹！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥期间 ， 我们最高兴的事就是：看到自己的身材慢慢变好 ， 体脂率慢慢下降 ， 而最害怕的是减肥后体重慢慢反弹 ， 几个月的努力功亏一篑 。
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想要避免发后身材复胖 ， 体重反弹 ， 我们需要明白 ， 身体代谢决定了身体每天的热量消耗 ， 只有提高身体的代谢水平 ， 你才能避免身体出现热量结余 。
身体的总代谢水平是由基础代谢（60%-65%）、食物热效应（10%-15%）以及活动代（20%-25%）决定的 。 而身体的肌肉量水平决定了你的基础代谢值 ， 吃什么食物决定了你的食物热效应 ， 活动运动量决定了你的活动代谢 。
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那么 ， 我们可以从这3个方面入手 ， 来提高身体代谢 ， 打造易瘦体质 。
1、提高身体的肌肉量
身体的肌肉量并不会维持不变 ， 当你缺乏足够的能量 ， 比如蛋白摄入时 ， 肌肉由于养分不足就会分解掉 ， 当你的年纪越来越大 ， 肌肉也会呈现流失状态 ， 肌肉一旦流失 ， 身体基础的代谢水平就会下降 ， 每天身体能消耗的热量值就会下降 。
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想要提高肌肉量 ， 我们需要加强力量训练 ， 给肌肉足够的外力刺激 ， 以此来预防肌肉流失 ， 提高身体的肌肉量 。
每周至少4-5次抗阻力训练 ， 每次锻炼2-3个肌群即可 。 我们可以选择一些多关节的复合动作 ， 比如深蹲、划船、卧推、推举、引体向上、俯卧撑、减掉等训练 。
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2、选择健康、优质的食材
饮食情况决定了身体的热效应 ， 如果你总是吃一些加工过度、高糖分跟高油盐的食物 ， 身体负担就会加重 ， 运转速度就会下降 。
我们需要戒掉垃圾饮食 ， 进行健身餐饮食 ， 平时多吃一些高纤维、低热量的蔬菜跟水果 ， 可以加强肠胃的蠕动 ， 延长消化时间 。
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此外 ， 我们需要补充高蛋白食物 ， 可以促进肌肉的合成 ， 身体消化、分解蛋白 ， 需要花费更多的热量 ， 以此提高食物热效应 。
最后 ， 我们可以减少精细加工的碳水主食 ， 选择复合碳水主食代替 ， 可以给身体补充必要的碳水能量 ， 同时提高饱腹感 ， 延长肠胃的消化时间 ， 抑制血糖上升速度 ， 有助于刮脂减肥 。
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3、进行适当的有氧运动
【[减肥]3个方法提高身体代谢，促进身体燃脂，避免体重反弹！】平时我们应该戒掉久坐的坏毛病 ， 多起来活动 ， 提高身体的活动代谢 。 久坐会伤害身体健康 ， 而适当的活动可以强身健体 ， 提高热量消耗 。
有氧运动可以分为中高低强度的训练 ， 刚开始健身训练的时候 ， 我们的体能素质普遍都比较低 ， 这个时候我们可以从中低强度的运动开始 ， 比如跳绳、快走、慢跑等训练 ， 每天的运动时间控制在40-60分钟即可 。
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随着体能素质的提高 ， 我们可以提高运动强度 ， 这样可以避免长时间有氧运动导致肌肉流失 。
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