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「全球健身号」健身训练中，纠正的4个问题，让你进步更快


随着笔者健身的时间越来越长 ， 也越来越明白在这条道路上 ， 你会遇到很多各种各样的东 西 ， 简单来说 ， 你 会听到许许多多别人的建议 ， 站在巨人的肩上 ， 你健身效果就会事半功倍 。
小编我已经健身了有三年了 ， 但其实在前面2年里的进步 ， 都不是很大 ， 但是在第三年 ， 我遇到了,现在的好友 ， 可以说得上是我的半个师傅了 ， 在他的带领下 ， 我才有了比较大的进步 。
「全球健身号」健身训练中，纠正的4个问题，让你进步更快
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【「全球健身号」健身训练中，纠正的4个问题，让你进步更快】但是 ， 前面2年我也不是白过的 ， 我也是处在一个不断学习 ， 不断从错误之中 ， 吸取进步的过程之中 。 那么 ， 量变到达一定程度 ， 就必然会引起我们的质变 。 我也知道了健身方法中 ， 哪些是管用的 ， 哪些是对于我们没用的 ， 采用对的方法 ， 能让你进步得更加快 。
今天小编分享健身训练中 ， 纠正的4个问题 ， 让你进步更快！
问题一：没有找到肌肉发力感
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稳定的肌肉发力感 ， 是怎么找到的呢？其实 ， 这就是要看我们对于动作的掌握是否熟练 ， 很多时候对于很多刚刚进入健身房的人来说 ， 他们关心的往往是举起的重量 ， 而不是目标肌群的受力 。
而在开始的时候 ， 我在做卧推的时候 ， 我的胸肌是没有什么变化的 ， 反而我的肩部以及三头长大了不少 ， 那么 ， 就可以看出我在做卧推的时候 ， 其实我的胸肌的发力是不够到位的 。
卧推训练的时候 ， 我们需要感受胸肌的受力 ， 而不是让身体其他肌群借力 。 想要感受胸肌的受力 ， 刚开始的训练 ， 不要重视重量 ， 而要追求动作标准 ， 让胸肌达到刺激 ， 这时再循序渐进的加大重量 。
问题二：忽略复合型动作
在笔者刚开始健身的两年里 ， 几乎都没有去做什么复合型动作 ， 我把大量的时间以及精力放在了单关节的动作之中 。
其实 ， 我一开始不敢做复合型动作的原因 ， 就是自己不会 ， 怕自己会受伤 ， 所以就一直没有迈出第一步 。 而当我开始了复合动作的规范性训练之后 ， 我也就看到了我自己的进步 。
健身训练中 ， 复合动作优于孤立动作 ， 无论是新手老手 ， 复合动作都是你训练菜单中的首要目标 。
问题三：没有渐进式负荷
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开始的两年 ， 我在健身房都是不停的换计划 ， 每个计划坚持的时间都不长 ， 因为我看不到自己的改变 ， 在不停的换计划的过程中 。 因此 ， 渐进式负荷的增加就更加没有做到了 ， 因为花样繁多的动作 ， 让你没有机会去对比自己有没有进步 。
我们的健身计划需要定期调整 ， 但不是频繁的换计划 ， 我们可以在原有的健身动作中 ， 缩短间歇时间 ， 提高负重 ， 进行渐进式负荷训练 ， 才能让肌肉维度实现突破 。
问题四：忽略关节灵活度以及稳定性的训练
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在刚开始的时候 ， 我不知道什么是热身 ， 更加不会在健身结束之后进行拉伸 ， 这是一个很大的问题 。 以至于 ， 在我训练的头两年积累了不少的问题 ， 直到现在我的肩膀都还是会有一点弹响 。
现在我会经常做一些改善自己关节活动度以及稳定性的训练 ， 肩袖肌群强化训练等等 ， 因为这种动作 ， 真的使我们迈向更强的身体基础 。 所以 ， 训练前后一定不要忽略热身跟放松训练 ， 它会让你取得更好的效果 。
以上就是我个人的一点经验之谈 ， 希望能够对大家的健身之路有所帮助 。


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