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#跳绳#7种跳绳方法教给你，坚持运动一个月，神奇的效果就会发生( 二 )


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收紧腹部核心 ， 这个动作虽然更加的费力 ， 但是效果会事半功倍 ， 而且可以深度锻炼到我们腹部的肌肉群 。
5.前后跳法
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这个跳法会对我们自身的节奏感和平衡性有着更大的考验 ， 可以说 ， 练会了这套动作 ， 也有有了挑战跳绳更高难度的基础 。
6.抬腿跳法
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如果你能够熟悉的掌握前面几个动作 ， 那么这个动作将对你来说会比较容易学会 ， 这个动作的要领在于对自身节奏感和力量的充分熟悉 ， 由此来完成系列难度动作 。 这个动作的动作要领在于双手要能够很好的持久发力 ， 双脚要能跟上节奏变化 。
7.两脚交替跳
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这个是单人跳绳训练中最考验身体灵活度的动作 ， 这个动作的动作要领在于手脚的协调性要高 ， 要对自己的身体力量有足够的熟悉 ， 不然很容易造成受伤 ， 所以如果你是刚接触跳绳动作 ， 一定不要一开始就尝试这个高难度动作 ， 以免受伤 。
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五、在跳绳过程中 ， 我们应该要注意什么呢？
这也是我最想来谈论的问题 ， 其实百分之八十的人在跳绳时都存在着动作不规范的情况 ， 而这些地方也极易对我们的身体造成不可挽回的伤害 ， 那我们应该怎么样正确的跳绳呢？
首先 ， 我们要找到一根适合自己的跳绳 ， 绳子不能太长 ， 也不能太短 ， 我们要将绳子中间部位踩在脚下 ， 然后双手张开到与地面平行的长度 ， 这就是我们最佳的跳绳长度选择 。
第二 ， 我们在跳绳前要有准备活动 ， 充分的活动手脚腕 ， 这样可以避免我们出现受伤的情况 。 最重要的是注意活动膝关节 ， 这样可以使得我们的动作更加紧张和有力 ， 力量更加收放自如 。
第三 ， 运动鞋的选择 ， 这个也是我们要注意的地方 ， 选择适合自己的运动鞋 ， 要充分的考虑鞋子的软硬程度 ， 太硬容易伤到脚踝 ， 太软发力不适 。 鞋底还要有一定的防滑能力 。
#跳绳#7种跳绳方法教给你，坚持运动一个月，神奇的效果就会发生
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【#跳绳#7种跳绳方法教给你，坚持运动一个月，神奇的效果就会发生】总结：每天坚持跳绳一到两个小时 ， 如此反复坚持一个月 ， 你会发现 ， 我们的身体不仅更加灵活 ， 而且我们的体重也会随之减少 ， 从而达到我们心中理想的体重 ， 这7种跳绳方法教给你了 ， 坚持运动一个月 ， 神奇的效果就会发生 。 但更重要的是我们还要养成良好的运动和饮食习惯 ， 每天我们要坚持运动 ， 同时每天我们也要平衡饮食 ， 不能出现暴饮暴食的情况 ， 这样只会让我们的运动效果大大减小 。 同时我们也要注意运动时间的选择 ， 我们要在合适的运动时间做效果最大化的运动量 ， 这样可以帮助我们事半功倍 。


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