「福建医药大附第三人民医院TB」困顿、乏力,小心你的疲惫可能是“吃”出来的


俗话说:春困秋乏夏打盹儿 , 睡不醒的冬三月……但如果你一年四季经常会感觉疲乏无力、打不起精神 , 那可能不仅仅是因为缺乏睡眠 , 除了就医检查外 , 还要查查你的饮食是否出现了问题 。
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以及制作自己的模板
哪些食物会让你越吃越累?
01
又辣又咸的食物
调味越重的食品越容易加重肠胃的负担 , 虽然有人认为重口味可以开胃 , 但是不论是咸食或是辣食 , 都有可能让人体进入脱水状态 。 体内盐分过高时 , 身体会储水来稀释盐分 , 虽然会让我们水肿 , 实际上身体的组织却缺乏了水分;而辣味则会刺激排汗 , 流汗过度自然也会造成脱水 , 反而加重了疲劳感 。
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02
主食吃太少
碳水化合物是我们的大脑、神经最主要的供能物质 , 如果主食吃太少 , 大脑、神经则缺乏充足的能量 , 就会让人容易疲劳、乏力 。
主食吃太少 , 碳水化合物供能不足 , 体内储存的糖原被快速耗尽 , 会导致水分丢失 , 蛋白质、脂肪分解 。 而蛋白质的大量分解会造成肌肉严重损失 , 人就容易肌肉酸痛、疲劳;在碳水化合物不充足的时候 , 脂肪无法彻底分解 , 会产生大量酮体 , 容易造成酮症酸中毒 , 酮症酸中毒早期表现就是乏力 。
03
过量进食海鲜
海鲜食品含有一种叫谷氨酸钠的物质 , 它进入人体后经转化可合成δ-氨基丁酸 。 δ-氨基丁酸是一种抑制性神经递质 , 如果生成不足 , 容易引起中枢神经系统的过度兴奋 。 但是生成过多就会对中枢神经系统产生抑制作用 , 使人昏昏欲睡 。
04
富含咖啡因的饮品
虽然很多人都以为咖啡因可以提神 , 疲劳的时候就会靠喝茶、咖啡跟提神饮料来让自己清醒一点 , 可是大部分人都不知道咖啡因也会刺激胃酸分泌 , 所以在空腹状态下饮用 , 反而会让肠胃受伤 , 体力就更难恢复了 。
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05
不吃红肉
红肉 , 也就是猪牛羊等畜肉 , 铁含量丰富 , 如果长期不吃红肉 , 很容易发生缺铁性贫血 , 这时候人就会感觉疲劳乏力、没有精神 。
这些食物 , 吃着吃着就不累了
01
脑子太累不够用:鹌鹑蛋
论营养价值 , 鹌鹑蛋比鸡蛋高 。 它的营养分子较小 , 比鸡蛋更容易吸收 , 故有“卵中佳品”之称 。 鹌鹑蛋滋养五脏 , 补益气血 。 五脏的气血精华都要上送到头部 , 提供大脑的运转 , 气血供应足 , 则神清气明 , 所以适当吃鹌鹑蛋可以健脑安神 。
建议
对于学生 , 或者办公室里的脑力劳动者来说 , 可以适当吃些鹌鹑蛋 , 一天3~5个为宜 。 心脑血管疾病患者不宜多食鹌鹑蛋 。
02
眼睛干涩疲劳不堪:枸杞、荔枝
枸杞的明目功能 , 也已得到现代医学证实 。 研究表明 , 枸杞含胡萝卜素、甜菜碱等多种营养成分 , 对慢性肝炎、中心性视网膜炎、视神经萎缩等有一定的疗效 。
建议
若受外邪发热、脾胃虚弱、腹泻便溏者 , 最好不要服用枸杞子 。
03
身体疲惫肠胃虚在作怪:小米
中医认为小米味甘咸 , 有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效 , 内热者及脾胃虚弱者更适合食用它 。 另外 , 小米因富含维生素B1、B2等 , 还具有防止消化不良及口角生疮的效用 。 脾胃虚弱者也很容易有平时觉得身体疲惫、吃不下饭、没胃口的情况 , 适合吃小米 。
建议
小米在消化过程会产生酸性物质 , 胃酸较多、有反酸的人不适宜吃 , 吃了也可能会加重反酸 , 甚至出现灼热感 。


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