博浩说健身：想要增肌必须去健身房？学会4个原则，无器械也能练成肌肉男
整体来说 ， 健身可以分为街头自重健身和健身房器械健身 ， 而后者的受众更多 ， 这也让很多人对街头健身产生了一定的看法 ， 这种看法也是两个极端 ， 一种是认为街健都是人体旗帜、双力臂这样的高难度动作 ， 普通大众根本不可能完成；另一种则是认为街健动作强度比较低 ， 增肌效果远不如大重量力量训练 。 毫无疑问 ， 这两种看法都是错误的 ， 下面就来介绍街健的利与弊 ， 以及如何掌握正确的街健方法来提升训练收益 。
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与力量训练相比
优点
1.大多数街头健身动作的复合性都很强 ， 需要多肌肉多关节协调配合才能完成 ， 也就是说 ， 长期坚持街健训练可以提高整体运动水平 ， 让肌肉线条更加自然 ， 还可以提高身体的协调性 。
2.大多数街头健身动作往往是以几个基础动作演变而来 ， 有些极具挑战性 ， 可以给平淡无奇的训练增添很多趣味性 。
3.很多高阶街健动作不仅需要强大的肌肉力量 ， 还需要身体足够灵活 ， 也就是说 ， 从长远来看 ， 街健带来的训练收益更加全面 。
4.街健更适合时间紧张的上班族、学生党 ， 可以做到随时随地训练 ， 对健身器械的依赖性很小 。
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缺点
1.对于体重比较大的人来说 ， 初期的街健训练会很困难 。
2.很多难度比较大的动作需要几个月甚至几年的坚持才能完成 ， 并且在这个过程中 ， 训练强度的外在体现不如力量训练直观 ， 并且细分程度也远不如力量训练 。
3.从某种程度上来说 ， 街健动作的危险性比力量训练更大 。
虽然街健也有缺点 ， 但它仍是很多人强身健体的好方式 ， 不过 ， 想要既安全又高效的进行街健就必须了解以下四大原则 。
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进步需要时间
每个人都希望速成 ， 但不切实际的目标只会让你失去信心 ， 要知道 ， 俄挺和双力臂并不是看几个教学视频 ， 再模仿几个训练动作就能完成的 ， 即便是普通的引体向上和俯卧撑 ， 对于新手来说 ， 也是很具有难度的 ， 所以 ， 一定要设定切合实际的短期目标 ， 通过分段完成的方式来持续进步 ， 这样也有助于增强自信心 。
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我们以引体向上来举例：新手可以从离心引体向上开始 ， 尽可能的使身体缓慢下落 ， 当然也可以以弹力带引体向上开始 ， 借助外界力量来减小动作难度 。 几个月过后 ， 你的目标应该是完成一个标准的引体向上 。 之后 ， 在接下来的训练中 ， 你应该能够做组 ， 直至能够完成难度更高的各种变式引体向上 ， 例如双力臂 ， 前水平等 。
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不要每次都力竭
似乎只有每次都练到力竭才能有效增肌 ， 但作为新手 ， 这可能会破坏你的训练计划 。 因为你的身体需要适应训练 ， 这不仅仅只是针对肌肉 ， 还包括你的关节以及结缔组织 。 如果一开始就选择难度过大的动作或者每次都练到力竭 ， 从长远来看 ， 这可能会你带来长久的伤痛 ， 尤其是对于体重较大的人来说更为危险 ， 因为在无保护的情况下 ， 如果你的肌肉力量无法支撑自身体重 ， 那么过多的压力就会由关节来承担 。
如果再缺少必要的拉伸和恢复时间 ， 那么你就会发现怎么练都很难进步 ， 甚至还会退步 。 所以 ， 不要每次都把自己逼到极限 ， 这种努力并不是一件好事 ， 你应该把更多的注意力集中到动作本身上 ， 力求把每次动作都做标准 。
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