「胆固醇」心脏不好，少吃三白，保护心脏健康，谨记心脏喜欢这些心脏病|高血压|膳食纤维|营养膳食

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人的心脏，如拳头般大小，外形像桃子，是循环系统中的动力。
生命的延续，离不开心脏的跳动。
一天之中，人体的心脏，大约要跳动10万次，其搏出的血量，足够装满一节油罐。
然而，心脏却十分脆弱，日常生活中，一定要注意，保护心脏健康。

心脏不好，少吃三白

1、少糖
糖，是我们生活中，比较常见的调味品，它可以提供人体必需的能量，但用量一定要适度！
一旦过量用糖，会影响人体正常的代谢功能，并且，极有可能诱发糖尿病、冠心病、心脏病等疾病。
建议：每天用糖量，不超过50克，最好控制在25克以下。
2、少盐
食盐摄入过量，会诱发高血压、冠心病等疾病。
这是因为，盐过量，过多的钠离子，会被吸收进入血液，易引起水钠潴留，导致血容量增加，血压上升。
另外，还会引起血管平滑肌细胞水肿，血管腔变窄，增加心脏的负担。
建议：每人每日，用盐量要控制在6克左右，高血压人群控制在4克左右。
3、少脂肪
临床上，很多心脑血管疾病，都与高脂肪摄入有关。
过多的脂肪摄入体内，甘油三酯容易堆积在血管壁上，导致脂质斑块形成，最终使血管变硬变脆。
一旦血管中脂肪堆积过多，还会导致血液粘稠，加重血管堵塞，进而形成血栓！
建议：动、植物油，要均衡搭配，控制在25克左右。

保护心脏健康，谨记心脏喜欢这些

1、Omega-3脂肪酸来源：秋苏籽油、秋麻仁油、三文鱼、沙丁鱼等。
α-亚麻酸是人体必须脂肪酸，是必须从食物中获取的重要营养物质，有预防心梗、脑梗的功效。
研究显示， α-亚麻酸可降低血液中的甘油三脂和低密度胆固醇，同时增高有益的高密度胆固醇，可抑制血小板凝聚，减少血栓的形成。
α-亚麻酸在人体内还可以转化为被称为血管清道夫的EPA ，同时它可以抑制血栓性疾病，预防心肌梗死和脑梗死。
其中秋苏籽油中的α-亚麻酸含量较高，在65%以上，每日可将其拌入酸奶或者淋汤即可食用，对小孩、成年人、老人、孕妇都一定的帮助。