「胆固醇」心脏不好，少吃三白，保护心脏健康，谨记心脏喜欢这些( 二 ) 心脏病|高血压|膳食纤维|营养膳食

2、镁来源：各种小米、红豆等粗粮，松子、核桃等坚果。
镁，有助于降低神经和肌肉的兴奋性，维持心脏弹性，预防中风和心脏病突发。
研究表明，膳食中供应充足的镁，对于预防高血压、心脏病和糖尿病有益。
女性，往往比男性更易缺镁，压力也会消耗人体储备的镁，因而，需要注意在饮食中补充。
所以，多补充镁，有助于心脏健康，而坚果中，含有大量的镁。
并且，坚果类，还含有丰富的不饱和脂肪酸，有利于心血管健康。
3、钾来源：谷物、坚果等
钾，是人体的必须元素，可以扩张血管、降低外周血管阻力。
现代人饮食，多是盐分较重，导致身体钠钾不平衡，加重心脏病负担。
所以，平时要多摄入豆类等食物，有诱导钠利尿的作用，同时，可能使高血压患者的动脉壁增厚有所减轻。
4、锌来源：贝类，虾蟹，芝麻，葵花籽，松子等
锌，能帮助人体制造抗炎性细胞因子，跟Omega-3脂肪酸一样，有助预防人体炎症的发生。
同时，锌也被证明对动脉有保护作用，有助预防冠状动脉疾病，改善心脏功能。
所以，保护心脏，还要助于锌的补充。
5、维生素来源：新鲜蔬菜、水果，坚果、种子等。
维生素C ，有助降低，低密度脂蛋白胆固醇水平，同时，提高高密度脂蛋白胆固醇水平。
饮食中，维生素C摄入量高者，心脏病和中风发作的风险会更小。
而新鲜的水果，是维生素C的主要来源，尤其是柑橘类、猕猴桃等，含量较为丰富。
维生素E ，与维生素C一样，它也可以调节体内胆固醇水平，还可抑制血小板凝集，降低心肌梗死和脑卒中的危险。
各种坚果、种子均富含维生素E ，可以常吃。
【「胆固醇」心脏不好，少吃三白，保护心脏健康，谨记心脏喜欢这些】
6、膳食纤维来源：蔬果、粗粮、豆类、菌藻类等。
生活中，保护心脏，还要注意补充膳食纤维。
膳食纤维，不仅可以润肠通便，还可以减少胆固醇的吸收，促进胆固醇从人体内排出，降低冠心病发生风险。
有相关研究表明，可溶性膳食纤维，与心血管病风险降低相关，并可延缓高危人群，向心血管病转化的速度。
蔬菜、水果、粗粮、豆类、菌藻类食物中含量丰富。
7、大蒜素来源：大蒜
大蒜素，有助放松血管和改善血流量，从而对血压和心脏，健康起到正面作用。
大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物质，碾碎后，会互相接触，从而形成具有保健作用的大蒜素。
因此，大蒜最好捣碎成泥，先放置10~15分钟后再吃，大蒜素的吸收效果更好，而煮熟得到的大蒜素很少。

日常养护心脏，要勤动三处

1、推手
两手伸直，掌心相对，平托于胸前；用右手拇指，从左手中指末端，沿手掌中线推移，至肘窝中点，做25次，反复即可。
这样做，有助于充分激活心脏的保护神：心包经和心经，促使经络畅通，心血充盈。
2、转舌
端坐位，闭目养神片刻后，将舌头伸出再收回，反复做36次。
伸出舌头，于左右嘴角之间摆动36次，用舌头顶口腔上部再放平，反复做36次。
这样做，能加强脏腑功能，起到强身健体，延缓衰老的作用。
3、下蹲
两脚分开，与肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持平直，停留10秒钟左右，两手收回，叉腰缓慢起身。
同时，配合适当的呼气吸气，重复下蹲15-30次，休息片刻，每天可进行3次。