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[]老年人的睡眠问题，李娟院长总结太到位了( 二 )


注意睡眠卫生 。告诫自己“床只能用于休息” ， 尽量不要在床上看书、吃饭、吸烟 。睡前不宜过度饱餐、运动、思虑、受凉 ， 不喝茶和咖啡 。
卧室最好别放钟表 ， 以免“嘀嗒”声引发焦虑情绪 ， 起夜后尽量别看时间 ， 否则可能更难入睡 。
需提醒的是 ， 进入老年后 ， 人的睡眠能力会逐渐下降 ， 睡眠时间相应缩短 ， 老人要坦然接受这个事实 ， 不用过分焦虑 。老人睡眠需求时间一般在 6~8 小时 ， 但由于个体差异 ， 不必过分纠结于“标准” ， 只要第二天精神饱满、体力良好、记忆力好 ， 就不必给自己施加太多压力 。
（李娟院长医学主攻方向：抑郁、焦虑及老年期精神障碍的诊治、精神科药理及医政管理）
（责编 康梅）


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