「瑜伽」腰越来越粗？每天练习5个瑜伽动作，重塑撩人的小蛮腰
其实很多女性身材都不错 ， 但总是有一个游泳圈打破了美感 ， 然而长期久坐、缺乏运动等原因 ， 导致腰部赘肉增长速度之快 ， 往往让人猝不及防 ， 令身材看上去十分臃肿 ， 比例十分不协调 ， 实在令人苦恼 。
本文插图
腰上赘肉太多了？要改变这种状态 ， 那就行动起来 ， 练好这5个瑜伽动作 ， 帮助锻炼腰腹部位 ， 消除囤积在腰腹部多余的脂肪 ， 增强腰腹肌肉的力量 ， 练到极致 ， 20天再现小蛮腰 。
本文插图
眼镜蛇式是一个依靠腰部力量维持平衡的体式 ， 同时也是个强力锻炼腰腹部的体式 ， 想要瘦腰 ， 眼镜蛇式也是不可错过的体式哦 。 首先趴在地面上 ， 背部朝上 ， 然后将双手放置在腰部两侧 ， 慢慢将上半身支撑离开地面 ， 直到双臂完全伸直 ， 双脚靠在一起 ， 坚持20-30秒 。
单手拉弓式也是针对腰腹部锻炼的动作 ， 通过扭转腰腹部可以有效锻炼腰腹部肌肉 ， 消除腰腹部脂肪 。 练习时从下犬式开始进入 ， 抬右手抓住左脚脚踝的外侧 ， 转胸腔与腰腹部 ， 大腿前侧肌肉向上提 ， 脚跟均匀向下贴地 ， 感受腰腹的活动 。
本文插图
瑜伽轮式变式 ， 对于消除腰腹脂肪 ， 塑造迷人腰线 ， 柔软腰部都很好的效果 。 练习时自然站姿 ， 双手垂直于体侧 ， 伸直腰 ， 上身慢慢向后弯曲 ， 直到双手可以从后分别抓住双住脚腕为止 。 保持此姿势10~30秒 。
本文插图
单腿站立体前屈式 ， 通过体前屈可以挤压腰腹肌肉 ， 减少腰腹脂肪 ， 从而塑造纤细的腰腹线条 。 练习时从树式进入 ， 然后从髋部折髋向下 ， 同时左手往身体左侧打开伸直 ， 右手从右腿内侧环抱右腿 ， 重心放在右脚上 ， 保持身体的稳定 ， 头部扭往左侧 ， 坚持这个姿势30~60秒 。
本文插图
最后 ， 我们做一个头入双腿式瑜伽 ， 练习时从山式站姿进入 ， 身体向前倾 ， 双臂分开与肩同宽 ， 双掌撑地 ， 然后双臂穿过双腿向后并排伸展 ， 以手掌心贴地 ， 尽量将头、肩从双腿中间向后伸展 。
【「瑜伽」腰越来越粗？每天练习5个瑜伽动作，重塑撩人的小蛮腰】
本文插图
这个体式也可以说是双角式的加强版了 ， 除了可以放松髋关节 ， 活动大腿、脚踝及手腕关节之外 ， 还能锻炼腰部肌肉 ， 减少腰部脂肪堆积 ， 纤细你的腰部 ， 还你漂亮的小蛮腰 。
推荐阅读
- 语雨爱瑜伽TB|焦虑失眠？试试这套瑜伽序列，放松身心，缓解焦虑压力
- 91健身|减脂总是搞不定？每天都在为节食而烦恼？学会这几点帮你解决困难
- 丈夫|注定“享福命”的4个生肖，婚后很受老公宠爱，生活越来越富有
- 金牛座|遇强则强的三大星座，不畏惧竞争，敢于冒险，未来越来越强大
- 真爱情摇篮|和男人相处的最好方式，不是每天主动联系，而是“三不做”
- 东哥知旅行|热浪岛七大浮潜地点，在这里仅仅带着浮潜面罩就能每天看到小鲨鱼
- 广东科技报|国际牛奶日｜不同年龄段的孩子每天要喝多少牛奶？
- 壮观人文蓝|汽车噪音越来越大，原来和这个地方密切相关！
- 急塑健身|小哥为了减肥，每天做100个俯卧撑和跑步5公里，30天看变化
- 瑜伽坊|每天5个瑜伽动作练习，打造纤薄美背，让你优雅变身