[臀部]卧姿腿屈伸，下背疼痛的原因之一！这个动作可以替代它！
在这里想问大家一个问题 ， 就是大家觉得在健身房里的哪一个练腿的动作 ， 是最容易导致我们的下背部出现隐患的呢？最常见的两个答案往往会是深蹲以及硬拉 。
【[臀部]卧姿腿屈伸，下背疼痛的原因之一！这个动作可以替代它！】但是 ， 这两个动作 ， 如果我们的动作轨迹是正确的话 ， 它们能够给我们的身体带来极大的好处 ， 绝对是利大于弊的 。
而今天我想讲的动作是——卧姿腿屈伸 ， 这个动作的下背部隐患会比较大 。
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卧姿腿屈伸这个动作 ， 原本的设计是为了增强我们的腿后腱 ， 结果这个动作训练的时候 ， 导致了很多的小伙伴的下背出现问题 。 这个动作对于腿后腱的训练效果 ， 其实是一般般的 。 但是出现问题的频率 ， 远远大于其他的腿部训练动作 。
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当我们躺到这个器材上的时候 ， 当我们想要启动的时候 ， 我们会不自觉地抬高身体的臀部 ， 这样之所以会造成问题 ， 是因为其实我们是要让脚后跟抬起来 ， 从而靠近我们的臀部 。
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那么 ， 当我们的率先抬起了臀部 ， 我们就已经缩小了脚后跟与我们的臀部之间的距离了 ， 所以这样子做起动作来就会比较轻松 。
这个时候 ， 身体就会动用到髋屈肌 ， 但是我们的膝盖会卡在器械的护垫上 。 这个时候问题就来了 ， 当我们在启用髋屈肌的时候 ， 我们又要同时训练到我们的腿后腱 ， 这就很有可能会导致我们抽筋——髋屈肌痉挛 。
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而这也会影响到我们的腰椎 ， 从而导致我们的下背肌肉痉挛以及疼痛的出现 。 笔者之前练腿经常会做这个动作 ， 所以也是深有感触 。
现在有小伙伴可能会想 ， 如果我们选择站姿的腿部弯举 ， 会不会情况有所不同呢？
其实我们的髋屈肌所面临的情况跟刚才是一样的 ， 那么我们该怎么做呢？我们不要在膝盖屈曲的情况下 ， 加强我们的腿后腱 。
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其实 ， 我们可以有更好的选择 ， 而这个替代动作就是我们的杠铃臀推 ， 这个动作就不会令我们的下背处于一个危险的境地之中 。
杠铃臀推这个动作 ， 无论是在练臀 ， 还是训练我们的腿后腱方面 ， 都是一个很好的动作 。
希望大家以后在锻炼腿后腱的时候 ， 不要将器械腿屈伸这个动作 ， 放在自己的训练清单中 ， 因为这个动作对于我们的下背真的不那么的友好 。
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而杠铃臀推这个动作可以很好地替代它 ， 既然有更加安全的动作 ， 那么我们有什么理由不去使用呢？
当然 ， 进行臀推训练的时候 ， 我们一定要注意动作标准 ， 比如：确保髋部完全伸展 ， 腰椎不要过多伸展 ， 盆骨不要前倾 。 用平稳的节奏进行 ， 不要用惯性完成动作 。
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