【健身】女生练力量，身形会不会男性化，姑娘健身3年告诉你答案
很多亚洲女性其实还比较排斥力量训练 ， 原因只有一个 ， 就是怕自己练力量之后 ， 身形会变得男性化 ， 肌肉会很明显 。 这种担心其实完全没有理由 ， 她们自己没有实践过 ， 只是看了一些女性职业健美运动员的身形 ， 就开始恐惧了 。 下面就跟大家分享一个真实的案例 ， 这个被称为Hoang的姑娘 ， 健身已经三年 ， 拥有非常紧致的身材 ， 你觉得她男性化吗？
Hoang之前的身材其实还不错 ， 整体比较苗条 ， 只是腹部有一些赘肉 。 这种类型的身材在亚洲比较常见 ， 但是她想要减掉腹部赘肉 ， 也正是这个原因 ， 让她开始健身训练 。
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和大多数人一样 ， 刚开始健身她其实什么都不懂 ， 以为健身就是跑步 。 但是几个月下来 ， 她发现自己的身材变化不大 ， 于是 ， 她开始认真学习健身理论 ， 看了很多健身相关的资料 。 她知道 ， 健身不该只是跑步 ， 还应该进行一些力量训练 ， 针对自己的薄弱环节进行强化 。
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她在自己的健身计划里加入了力量训练 ， 重点加强了自己的臀部、大腿、背部等肌肉 ， 虽然腹部肌肉不再是她关心的重点 ， 但是她的腹部自然而然变得平坦 。 因为 ， 她每天的运动量比较大 ， 脂肪自然减少 ， 而且很多复合动作也会练到腹部 。
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经过三年的努力 ， 她的肌肉确实增加了 ， 体重也增加了20斤 ， 但是她的身形并没有变得男性化 ， 而是更加富有女性的曲线美 。 所以 ， 女生练力量 ， 可以强化肌肉 ， 但是身形很难变成男性化 ， 至少这个姑娘努力了3年也没有办到 。
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可能一些女生还是会担心自己的肌肉会太大 ， 那就从一些徒手力量训练开始 。 徒手力量训练主要依靠自身重量训练 ， 而我们的大腿每天都在支撑自身的重量 ， 并没有变得很粗壮 ， 因此 ， 这个方式大家应该还能接受吧 。 下面分享几个徒手力量训练 ， 在家就可以练 ， 可以试下 。
【【健身】女生练力量，身形会不会男性化，姑娘健身3年告诉你答案】1、深蹲
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深蹲是经典的动作 ， 大家双脚打开与肩同宽 ， 腰背部挺直 ， 核心收紧 ， 屈髋屈膝下蹲 ， 双手从身体两侧屈肘来到体前 。 下蹲到大腿与地面平行就可以 ， 继续下蹲容易给膝盖造成压力 ， 不适合初学者练习 。
2、俯卧撑
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俯卧撑主要是强化上肢力量 ， 对于女生而言 ， 可能有一定难度 ， 可以屈膝练习 。 俯身 ， 双臂伸直位于肩部正下方 ， 腰背部挺直 ， 双腿绷直 ， 屈肘向下 ， 然后撑起身体 。
3、弓步提膝
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这个动作可以加强臀部肌肉 ， 并且有很好的减脂效果 。 双腿微微分开站立 ， 腰背部挺直 ， 核心收紧 。 右腿向后一大步 ， 左腿顺势下蹲 。 起身右腿提膝 ， 尽量地高 ， 收腿后撤一大步 ， 重复动作12～15次 ， 换腿练习 。
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