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欧仕达助听器■这7个生活习惯是造成抑郁症的罪魁祸首？

_本文原题为：这7个生活习惯是造成抑郁症的罪魁祸首？
很多人觉得抑郁症离自己很远 ， 其实它离我们很近 。 抑郁症的发生和患者自身的行为习惯有很大的关系 ， 但在日常生活中 ， 我们也往往意识不到自己的习惯可能会诱发抑郁 。 下面给大家介绍一下容易让人抑郁的7种生活习惯 ， 无则加勉 ， 有则改之 。
欧仕达助听器■这7个生活习惯是造成抑郁症的罪魁祸首？
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1.工作时间过长
【欧仕达助听器■这7个生活习惯是造成抑郁症的罪魁祸首？】据调查显示平均每天工作11小时的人患抑郁症几率要比平均工作8小时的人高出两倍多 。 所以大家应注意劳逸结合 ， 降低患抑郁症的风险 。
2.运动不足 ， 缺少阳光
抑郁症患者的一个主要表现是自我封闭、不爱出门 。 当你的身体出现持续的无明显原因的困乏无力 ， 就需要注意了 。 美国杜克大学的一项调查研究显示 ， 适当的运动能起到治疗抑郁症的作用 ， 建议每周进行30—40分钟的有氧运动 。 同时多晒太阳也可以触发大脑5-羟色胺的产生 ， 减少焦虑并给人一种幸福感 。
3.睡前沉迷手机
睡前玩手机上瘾会致抑郁症侵袭 。 作为一种光刺激 ， 手机等发光电子产品会影响褪黑激素的合成 ， 一旦人体的褪黑激素受到了某种程度的抑制 ， 生理周期将受到影响 ， 使人的睡眠处于浅睡状态 。 上网时间过长 ， 也会使抑郁的风险增加2.5倍 。
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4.吃过多的油炸食物或甜食
当我们压力大的时候会靠吃来发泄压力 ， 但是忽略了高糖高油食物会提升患抑郁症的风险 。 调查显示常吃炸鸡、披萨、薯条和蛋糕等高油糖盐食物的人 ， 罹患忧郁症的机率比常吃全谷、蔬果、鱼等天然食物的人高出234倍 。 常吃高油高糖的食物 ， 血糖会跟着神经传导物质多巴胺一起提高 ， 导致情绪高涨之后产生的低落情绪更加明显 。
5.睡眠不足
抑郁症患者的症状之一就是睡眠障碍 ， 如果睡眠时间不足 ， 睡眠质量差 ， 会使人的情绪变得暴躁、偏执、焦虑、沮丧 ， 影响工作效率 ， 心情低落就很容易陷入抑郁情绪 。
6.过度的倾诉
很多人心情不好的时候会找朋友倾诉 ， 但过度倾诉也会导致焦虑甚至是抑郁 。 人的心情会通过一种镜像神经元的脑神经细胞“传染”给别人 ， 一旦自己情绪低落陷入抑郁的状态中 ， 过度的倾诉会让这种不健康的情绪互相“传染” ， 导致大家困在负面情绪里面无法自拔 。
7.胡思乱想 ， 消极的思维
消极的思维是抑郁症的主要病因之一 ， 当我们每天沉浸在一些消极的事情中的时候 ， 不停地给自己制造一个消极的牢笼 ， 感到任何事情都困难重重 ， 对自己的前途悲观绝望 ， 思考的越多越容易烦躁 ， 陷入低落的情绪中 。


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