「瑜伽丰了个胸」7个体式缓解浮肿，告别“大象腿”，夏日瘦身有妙招
小密语录：有一个美好的体态固然重要 ， 但是一个体态背后 ， 蕴藏的健康信息更重要 。 我们提倡“筷子腿”、“美背”并不仅仅执着于外在 ， 而是希望有一个更健康的身体 ， 来为我们的生活增添活力！
我们日常的生活习惯时时影响着我们的体态和健康 ， 现代人长期久坐 ， 双腿血液循环变差、肌肉无力 ， 久而久之 ， 就会造成双腿肿浮 ， 甚至形成“O型腿”、“X型腿” ， 时常做一些腿部的拉伸 ， 可以促进我们双腿的血液循环 。 另外 ， 久坐还可能导致我们含胸驼背 ， 产生“肩胛骨前引”等各种问题 ， 配合做一些胸腔的伸展 ， 有助于缓解肩背的肌肉酸痛 ， 同时还可以让我们体态更美好哦！以下动作序列 ， 铺开垫子 ， 一起练习吧！
【「瑜伽丰了个胸」7个体式缓解浮肿，告别“大象腿”，夏日瘦身有妙招】Look1：腿部温和伸展 ， 可以让双腿减轻浮肿 ， 告别“大象腿”！
文章图片
首先山式站姿到垫子上 ， 左脚向前一步 ， 双手合实胸前 ， 吸气 ， 保持腹部收 ， 肩胛骨向后向下 ， 注意骨盆不要前倾 。 保持5个呼吸 ， 再收回来 ， 换右脚向前 。
文章图片
找一面墙壁当成辅助 ， 站在墙壁前端 ， 曲右腿向上伸直 ， 脚跟贴墙 ， 让右腿后侧充分拉伸 ， 腹部贴向右腿可以让体式更加深入 。 双手在背后十指交扣 ， 双臂向后向上伸展 ， 让胸腔和肩膀打开更多 。
文章图片
山式站姿 ， 让双脚脚掌有力向下压 ， 保持足弓向上提 ， 髌骨上提 ， 腿部肌肉收紧 。 吸气 ， 曲右腿向上 ， 双手抓住右脚脚掌 ， 呼气 ， 右腿慢慢伸直 ， 同时身体前屈 ， 以腹部沟为折点 ， 身体前倾向下 ， 让腹部寻找大腿 ， 额头寻找小腿胫骨 。 保持重心稳定 ， 停留五个呼吸 ， 再慢慢的解开 ， 回到山式 ， 再换左腿练习 。
文章图片
这是一个双角式的练习 。 我们依然站到垫子的中间 ， 双腿打开两腿长的距离 ， 脚掌可以微微内扣 ， 让双脚的外侧去推地 。 吸气 ， 弯曲双肘向后 ， 让双手掌在肩胛骨中间合实 ， 手掌有力互推 ， 同时让胸腔提 ， 让肩胛骨去推着胸骨 ， 呼气 ， 屈髋 ， 身体向前向下 ， 直到头顶碰触到地面 。 注意动作过程中 ， 保持脊柱延展 。 停留5-10个呼吸 。 起身时要缓慢 ， 防止眩晕 。
文章图片
从下犬式开始 ， 吸气收右腿向前穿过两手之间 ， 呼气右腿伸直向前滑 ， 左腿膝盖脚背落地 ， 来到神猴的体式 。 保持后腿内旋 ， 髋向下沉 ， 双手可以在体侧撑地 ， 让脊柱向上延展 ， 停留30秒 ， 再回到下犬式 ， 换侧练习 。
Look2：肩背力量的练习 ， 伸展胸腔 ， 两步告别圆肩驼背 ， 还你“少女背”！
文章图片
首先找一面墙壁 ， 四脚板凳式面向墙壁做好准备 ， 双手撑地 ， 让肩膀来到双手的正上方 ， 呼气 ， 双腿向上蹬 ， 把双脚靠在墙面 。 稳定好之后 ， 将臀部找墙 ， 让胸腔前推 ， 同时肩膀依然在手腕上方 ， 保持5-10个呼吸 ， 去感受身体前侧的展开 。
文章图片
仰卧在垫子上 ， 曲右膝 ， 让右脚脚跟靠近会阴 ， 曲左膝向后 ， 让左腿做一个内旋 ， 弯曲左手肘 ， 让左脚脚背放在左手侧上 ， 同时让右手向上与左手交握 ， 让右侧腰充分伸展 ， 眼睛穿过右腋窝看前向方 ， 保持10个呼吸 。 再换另一侧练习 。
推荐阅读
- 瑜伽坊美化腿型，练出撩人蜜腿，双腿不够美？5个瑜伽动作
- 瑜伽坊既瘦身又养颜，让自己变美，简单几个瑜伽动作
- 妙手小神医专治饮酒“后遗症”，爱喝酒的你收好了，7个小方法
- 早安-瑜伽做瑜伽就能拥有，只需熟练8个动作，美腿细腰天鹅颈
- 养生畅谈为什么还有这么多人在练？，很多人说瑜伽并不减肥
- 小冷评片儿坚持练习，马甲线不是事，今日瑜伽体式推荐：俯卧登山式
- 影视大解读注重这7个生活细节，能够帮助轻松减重！，暗喜！吃得饱也能瘦
- 瑜伽坊助你甩掉赘肉，小腹平坦又撩人，睡前练习5个瑜伽动作
- 瑜伽坊找回属于少女的柔软，女人在瑜伽的弯折中
- 瑜伽坊越练越柔软！开胯超有效的瑜伽体式你练了吗？