医格快药：很快恢复你的元气！，这样站桩( 二 )
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第2个诀窍是膝盖微微弯曲 ， 这样可以避免膝盖的疼痛 。
两个膝盖要微微弯曲 ， 这样膝盖就不会超过脚尖 。 你可以自己体会一下 ， 膝盖弯曲过大 ， 感觉膝盖是什么感觉？是不是膝盖有些紧张啊！膝盖在弯曲太多的时候是紧张的 ， 同样两个膝盖绷直了 ， 也是紧张的 ， 你也可以体会一下 。 也就是说膝盖弯曲太过了 ， 膝盖是紧张的 ， 膝盖挺直了 ， 也是紧张的 。 那就要求有一个度 ， 既不弯曲太过 ， 也不挺直 ， 而是微微弯曲 ， 这样膝盖就不紧张了 ， 练习站桩 ， 膝盖就不会酸痛啦 。 为什么膝盖保持微微弯曲 ， 练习站桩就轻松了呢？因为当膝盖处于微微弯曲状态的时候 ， 膝盖周围的肌肉都是放松的 ， 彼此是协调的 ， 所以就不会酸痛了 。
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第3个诀窍是不要抬肩 ， 这样就可以避免肩部的酸痛 。
如何才能避免肩部的酸痛是好多桩友的希望知道的 ， 因为几乎百分百的桩友都会有两肩酸痛的经历 ， 有的因为受不了了 ， 就放弃了站桩 。 如何做到两肩不酸痛呢？这是我教练站桩20多年的经验 ， 大家一定要重视 。
首先两手要在肚脐的高度抱一个篮球大小的空球 ， 注意！位置一定要和肚脐等高 ， 不要太高了！然后两个腋窝微微向左右两侧打开 ， 好像腋窝里有个气球撑着 。 这样肩部就自然的放松 ， 不会抬起来 ， 也就不会抬肩 ， 肩部的肌肉就放松了 ， 也就不会出现酸痛的感觉了 。
提醒：
1.站桩要循序渐进 ， 每次保持的时间要根据个人情况尽可能地延长至3~5分钟 。 坚持不了的人切勿勉强 。
2.由于站桩需一定时间 ， 如果姿势不正确 ， 要及时调整 ， 不然会对骨骼造成伤害 。
3.刚开始练习时 ， 可以借物蹲 ， 用自己的背部、腰骶部倚靠在墙上 ， 或是手握着栏杆 ， 借以分散身体重量 ， 使下蹲训练变得容易进行 。
4.另外 ， 站立也要适度 ， 并非站得越久越好 ， 而且长时间站在原地不动也损害健康 ， 站立的同时要多走动 。
记住一定要长期坚持！
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