医格快药：很快恢复你的元气！，这样站桩
前言：前天发了一篇武国忠心老师的文章：提心吊胆是致病的根源 ， 无意识紧张偷走了我们的健康 ， 这两天很多人留言询问站桩的方法 。 今天给大家分享站桩养生的知识 。
站桩是中华文化传承千年的智慧结晶 ， 古来文人、大家皆是文武双全 。 更有人将站桩视为中国武术的不传之秘 。 对于不习武的人来说 ， 站桩又有什么重大意义？
练习站桩有没有养生功效？对于普通人来说 ， 坚持站桩能提高生命质量吗？每天投资30分钟来站桩 ， 究竟会有什么收获？
站桩既能保养心神 ， 又能锻炼形骸；既能健强脑力 ， 又能增长体力 。 可能很多人会认为 ， 你说的站桩不就是蹲马步嘛 ， 谁不会啊 ， 哪有这么神奇啊 。 蹲马步是站桩的一种 ， 站桩还有很多种类 。 大家可别小瞧了这个站桩 ， “万动不如一静 ， 万练不如一站” 。
“为什么要选择站桩?”
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站桩一道 ， 起于何时 ， 虽已无从查考 ， 但在二千多年前的《黄帝内经·素问》篇中 ， 就有“上古有真人者 ， 提挈天地 ， 把握阴阳 ， 呼吸精气 ， 独立守神 ， 肌肉若一 ， 故能寿蔽天地”的记载 。 说明早在古代 ， 作为养生健身术之一的“站桩”已经出现 。
站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲 ， 其目的就是让身体重心下降 ， 使下面充实 ， 下面充实了 ， 肾精就会充实 ， 肾精充实了 ， 宗气运行通畅 ， 心肺之气下降 ， 肝肾之气上升 ， 这样一来 ， 人就进入了上虚下实的状态 ， 就能健康长寿 。
“每天“站桩”10分钟 ， 从头到脚都轻松”
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站桩 ， 顾名思义 ， 就是身体如木桩一样站立 ， 保持一个姿势不动 。 相信练太极的退休族应该都对“站桩”很熟悉 ， 这是中国武术的基本功 。
【医格快药：很快恢复你的元气！，这样站桩】功效：
只需短短“站桩”几分钟 ， 就能让颈椎和脊椎得到良好的拉伸 ， 血液循环通畅；
一蹲一起 ， 肌肉从紧张到松弛 ， 就像做了一次全身的肌肉按摩 ， 有效锻炼腰背肌、股四头肌；
站桩还有助于保持人体的稳定性和耐力；还能保护膝关节、缓解衰老、塑形健身 。
站桩时呼吸深度加深 ， 有利于肺部健康 ， 可谓是“一举多得”的运动 。
适宜人群：
站桩不要求任何运动基础 ， 任何年龄层的人都适宜 。
适宜练习时长：
每次练5~30分钟为宜 ， 具体视身体条件 ， 一般不超过1小时 。 初练者 ， 站桩3~5分钟后 ， 双膝关节或可感觉发热、震动均属于正常现象 ， 可能的情况下 ， 尽量坚持 ， 争取每次站桩都可能达到让腿部肌肉充分锻炼的效果；
如果一时难以忍受 ， 可休息片刻再继续 。 注意不要在过饱或空腹时练习 。
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站桩的具体动作：
两脚开立与肩同宽 ， 两腿微屈膝不过尖(脚尖) ， 两臂环抱置于腹前 ， 悬顶竖脊放松腰身 ， 宽胸实腹呼吸自然 ， 中正安舒精神内守 。
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“站桩的三个诀窍”
第1个诀窍是两脚均匀地平铺在地面上 ， 这样就可以避免两脚的麻木、疼痛 。
首先两脚与肩等宽 ， 平行站立 ， 关键点来了 ， 你的重心千万不要放在脚后跟 ， 很多人站桩时重心是在脚后跟的 ， 这样脚后跟很容易疲劳、疼痛、麻木 ， 所以很难坚持 。 所以练习站桩时 ， 让两脚不累、不疼痛、不麻木的关键是把重心均匀的平铺在地面上 。 也就是让你的前脚掌、后脚跟、脚掌内侧、脚掌外侧都承受身体的重量 ， 身体的重量均匀落在脚的每一个部位 ， 这样两脚就轻松了 。 在我教过数百万人练习站桩的经验中 ， 最常见的错误是重心放在脚后跟 ， 这样就容易使脚后跟麻木疼痛 。 其次是脚外侧用力 ， 而脚内侧不用力 ， 这样就容易造成脚外侧的疼痛、麻木 。
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