『疾病』长期久坐会导致腰酸背痛，危害健康，很多人都知道，却还在犯错！( 二 ) 疾病

久坐引起的腰酸背痛大多数情况是肌肉劳损造成的，也许很多人会跟你说，多进行拉伸运动，就会缓解这种疼痛，特别是针对腰部的拉伸运动。事实上，拉伸运动是能够缓解腰酸背痛，但也不能随便做拉伸运动。为什么呢？因为很多拉伸动作，会让挤压脊柱，使其进入不良的状态，如果保持着拉伸的动作，那么无疑会给脊椎打来巨大伤害。
2、为了保护脊柱，我们应该选择这样的训练来缓解腰酸背痛
保护脊柱最直接的办法就是增加脊柱周围组织的耐受力。
1.靠墙静蹲
这个动作虽然对腿部的肌肉会有而更多的刺激，但是站直靠墙的时候，挺直腰部，感受腰部发力，就能够达到我们缓解腰酸背痛的目的。这个动作有3种强度，浅蹲、半蹲、深蹲，对于缓解腰酸背痛来说，我们选择浅蹲即可。在保持动作期间，值得注意两点，膝盖不要内扣、膝盖不能超过脚尖。
2.侧向平板支撑
如果这个动作对于你来说强度过大了，我们可以选择屈膝进行。在动作过程中，脊柱保持伸直，同时感受臀部肌肉和侧腹部肌肉的张力。
3.单侧猎鸟狗式
这个动作需要在瑜伽垫上面完成，可以用左手握住矿泉水，动作期间保持腰背部挺直，用手肘触摸膝盖，动作缓慢进行， 15次一组后换边进行。
3、减少久坐，多走动
这个办法也是最直接的。腰酸背痛无非就是长期久坐引起的，我们平时减少久坐，多走动就能减轻这种疼痛。在走路的时候，我们应该多摆臂（肘部贴近躯干侧部），这样腰痛就能够有效的缓解，也会脊柱起到良好的积极作用。
【『疾病』长期久坐会导致腰酸背痛，危害健康，很多人都知道，却还在犯错！】
总结
久坐对身体的危害很多人都知道，如果想要缓解腰酸背痛，那么就应该减少久坐，多运动。我们也不要盲目的进行一些拉伸，特别是挤压脊椎的拉伸动作，只会对脊柱的伤害进一步加大。

『疾病』长期久坐会导致腰酸背痛，危害健康，很多人都知道，却还在犯错！( 二 )

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