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[瑜伽]每天练习4个瑜伽动作，摆脱粗腿尴尬，练出撩人大蜜腿


对于瑜伽姿势练习 ， 我们不需要强迫自己在某个特定的时间段进行练习 ， 能够持之以恒才是最重要的 。 而一天之中 ， 让你能够坚持下去的时间段 ， 就是你的最佳练习时间 。 与其相反 ， 如果我们选择的练习时段不合适 ， 很容易会坚持不下去 。
【[瑜伽]每天练习4个瑜伽动作，摆脱粗腿尴尬，练出撩人大蜜腿】
[瑜伽]每天练习4个瑜伽动作，摆脱粗腿尴尬，练出撩人大蜜腿
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在练习瑜伽的时候 ， 有一种可以提高我们精神的集中能力 ， 这被称为“一点凝视法” 。 不要仅仅将这种方法用在练瑜伽上面或是在工作上 ， 一整天的生活中都应注意这个 ， 你应该随时随地的集中注意力 。
关于瑜伽学习的建议就给大家说这些 ， 下面我们进入瘦腿课程的练习 。 看到别人纤瘦的双腿 ， 真的是羡慕的不得了！穿短裙也好看 ， 紧身裤更好看 ， 怎么秀都任性 。 看看自己的大粗腿真的是心好累 ， 究竟怎么瘦腿才好呢？坚持4式瑜伽练习 ， 摆脱粗腿尴尬 ， 让你变纤细长腿 。
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桥式瑜伽的练习除了可以消除大腿后侧赘肉 ， 锻炼颈椎、大腿和手臂 ， 让身体更具曲线美之外 ， 还能消除背部部多余脂肪 ， 增加背部力量 ， 对于纤细背部线条十分有益 。 练习时仰卧在地上 ， 双腿伸直并拢 ， 双手放在身体两侧 。 吸气 ， 弯曲双膝 ， 让两脚跟尽量靠近臀部 。 呼气 ， 收紧小腹 ， 用力将臀部抬离地面 ， 使大腿与小腿尽量垂直 。 吸气 ， 脚尖踮地 ， 双手发力的同时让腰部继续向上弓起 ， 头部后仰直到头顶可以支撑在地上为止 。
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站立身腿结合式瑜伽 ， 练习时从山式站立进入 ， 双手自然垂直于体侧 ， 然后上身向下垂直弯曲 ， 两手分别抓住左右小腿 ， 直到上身头部垂直至两腿间的位置 ， 双腿保持站直状态 ， 最后双手先绕过两腿 ， 环保大腿和腰部 。 站立身腿结合式的练习有助于增强颈部背部的柔韧度 ， 伸展背部肌肉 ， 同时在前弯的过程中拉伸大腿及臀部肌肉 ， 提升臀线的同时塑造修长腿型 。
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船式瑜伽 ， 练习时从坐立山式进入 ， 双膝并拢 ， 双手抓住两脚脚踝 ， 然后双手将双腿抬起伸直向上 ， 用腰腹核心力量与腰椎控制身体的平衡 ， 双手发力尽量将双腿拉至接近面部 ， 最后内收腹部 ， 保持双腿伸直 。 船式的练习不仅能够增强我们腰腹的核心力量 ， 同时对于拉伸腿部韧带 ， 提高腿部柔韧度也很有帮助 ， 在塑造腿型的同时快速燃烧久坐堆积在大腿的赘肉 ， 让大腿更加细长 。
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侧板式瑜伽 ， 练习时从斜板式进入 ， 整个身体向右向上打开 ， 左腿在右腿的正上方 ， 双腿并拢 ， 整个身体在一个平面内 ， 髋部远离地面 ， 左手向上伸直 ， 五指打开 ， 指尖指向天空 。 侧板式的练习可以对腿部、腰腹及背部肌肉进行有效的锻炼拉伸 ， 减少脂肪堆积 ， 对于腿型的塑造非常有益 。
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