365运动健身▲减肥三周胖了10斤，听听专家怎么说，金靖在李佳琦直播间吐槽
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李佳琦和搭档金靖
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金靖
本想减掉10斤 ， 开始努力健身 ， 有氧加无氧每天起码一个半小时 。 结果3周后 ， 体重从104斤变成了115斤……这是最近上热搜的李佳琦直播中 ， 搭档金靖的吐槽 。 这一点也得到了很多网友的共鸣 。 为何锻炼非但没有减肥 ， 还变成了增重？
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搞笑的吐槽发人深思
李佳琦的直播又上热搜了！直播中 ， 和李佳琦搭档的金靖讲述了自己三个礼拜从104斤胖到了115斤 ， 相声一样的讲述方式逗乐了许多网友 。
【365运动健身▲减肥三周胖了10斤，听听专家怎么说，金靖在李佳琦直播间吐槽】在直播过程中 ， 金靖提到自己的减肥经历 ， 本来是想轻松减掉10斤 ， 结果健身锻炼后竟从104变成了现在的115斤 。
“疫情期间我和大家坦白 ， 本人104斤 ， 然后我就想猛猛地减减肥 ， 减到95斤不是问题 。 我觉得自己也不要节食减肥了 ， 想要健身自然瘦 ， 就找了一个教练 。 ”
金靖在讲述中逐渐暴躁 ， “教练和我说不要在锻炼初期去称体重 ， 因为健身会让你变重 。 然后我健身了三个星期 ， 每天健身有氧加无氧有一个半小时到2个小时 ， 而且有时候是空腹的 。 前几天我和宋祖儿吃饭 ， 她说我是不是胖了 。 我就没忍住上了体重秤 ， 天塌了 ， 115斤！我三个礼拜从104长到了115斤！”
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上了热搜以后 ， 金靖发微博表示：“不要再问我减肥的事情了 ， 我的天真的塌了！”
这段吐槽 ， 不但把不少网友逗乐了 ， 而且引来了很多人的共鸣 。 有小伙伴表示自己遇到了和金靖一样的情况：“健身大半年 ， 每天保持2小时的有氧加无氧 ， 饮食非常节制 ， 基本无油蒸煮 ， 体重一直不降 ， 大半年后得知体重我的天也塌了 ， 自我怀疑到找朋友哭诉 。 ”
如何科学减肥 ， 专家为您支招
对此 ， 江苏省体育科研所专家许浩表示：“首先我不知道金靖是怎么练的 ， 有氧和无氧的安排是怎样的 。 一般来说 ， 如果仅仅为了减肥 ， 那么合理的安排应该是有氧为主 ， 无氧为辅 。 ”
许浩还纠正了一种错误的认识：“并非体重增加了 ， 就表明你胖了 。 这个时候我们更需要关注的是身体成分的变化 。 ”许浩还举了一个例子说 ， 如果经过一段时间的锻炼 ， 人的身体成分中脂肪量稍微减少了 ， 但肌肉量却明显上升 ， 那体重肯定会增加 ， “但这并不代表你的锻炼是失败的 。 起码你身材肯定变得比原来要好 。 ”许浩对紫牛新闻采访人员表示 。 而且肌肉含量增加带来的长远收益不可小觑 ， “就不说给你身体力量、协调性等方面带来的好处 ， 拿代谢来说 ， 如果两个人都处于静止状态 ， 肌肉含量高的人代谢明显快 。 换言之就是肌肉练好了 ， 人是不容易发胖的 。 ”许浩这样解释 。
如果单纯为了减肥 ， 那么应该怎样安排训练比较合理？许浩说：“国际上现在公认有两种减肥方式 ， 一种是强度高、短间歇 ， 这样每次锻炼所需时间比较少 ， 效果也不错 ， 但对人身体素质要求比较高 ， 一般是年轻人可以采用 。 另外一种是更常见的减肥方式 ， 用中等强度的有氧运动 ， 保持40分钟或者以上 ， 以达到减肥效果 。 当然有氧运动最好再辅以一定的力量训练（无氧运动） ， 这样效果事半功倍 。 ”至于锻炼时是先进行无氧运动还是有氧 ， 许浩的建议是：“最好先进行短时间的无氧 ， 然后再进行长时间的有氧 。 ”
对于想减肥的您 ， 许浩专家还有最重要的一点建议——想减肥就一定请管住嘴 。 许浩表示：“因为训练多了 ， 有的人会胃口大开 ， 这些都会导致体重不减反增 。 如果想减肥 ， 在饮食总量不变的情况下 ， 请适当减少碳水化合物的摄入 ， 可适当增加蛋白质 。 ”
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