「西安市第四医院」#春季健康大作战#【腰痛人群的睡姿与健康】说起腰痛

说起腰痛，很多人首先想到的就是睡硬板床，但是硬板床并不是硬床板。虽然我们不是豌豆公主，但是床板太硬、床垫太薄的话依然会感觉硌得疼，并且床板太硬的话还会让我们在睡觉的时候压迫背部神经，影响血液循环，对于腰痛患者来说，此时并不仅仅是腰痛了，可能身上很多地方都会痛。
所以过软过硬都不行，需要软硬适中。建议在木板上铺约10cm厚的棉垫。
腰痛人群适合哪种睡姿呢？哪种都行，哪种又不行，因为腰痛睡姿都有自己的小讲究。
仰卧
仰卧时，膝关节保持轻度屈曲，可在双下肢下方垫一块软枕。目的是降低椎间盘压力，减少椎间盘后突倾向，同时降低髂腰肌和坐骨神经的张力。

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侧卧
侧卧时，位于下方的上肢肩关节可以屈曲90° ，保持肘关节屈曲，前臂置于枕旁，髋、膝关节屈曲，膝关节处夹一软垫。目的是让髋关节和骨盆舒适，让脊柱和头尽量保持在一条直线上。

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俯卧
俯卧时在腹部置一软枕，上肢伸向前方。目的是减少腰部脊椎压力，对腰肌劳损患者比较友好，但是颈椎患者不友好。
【「西安市第四医院」#春季健康大作战#【腰痛人群的睡姿与健康】】

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