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「西安市第四医院」#春季健康大作战#【腰痛人群的睡姿与健康】

说起腰痛 ， 很多人首先想到的就是睡硬板床 ， 但是硬板床并不是硬床板 。 虽然我们不是豌豆公主 ， 但是床板太硬、床垫太薄的话依然会感觉硌得疼 ， 并且床板太硬的话还会让我们在睡觉的时候压迫背部神经 ， 影响血液循环 ， 对于腰痛患者来说 ， 此时并不仅仅是腰痛了 ， 可能身上很多地方都会痛 。
所以过软过硬都不行 ， 需要软硬适中 。 建议在木板上铺约10cm厚的棉垫 。
腰痛人群适合哪种睡姿呢？哪种都行 ， 哪种又不行 ， 因为腰痛睡姿都有自己的小讲究 。
仰卧
仰卧时 ， 膝关节保持轻度屈曲 ， 可在双下肢下方垫一块软枕 。 目的是降低椎间盘压力 ， 减少椎间盘后突倾向 ， 同时降低髂腰肌和坐骨神经的张力 。
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侧卧
侧卧时 ， 位于下方的上肢肩关节可以屈曲90° ， 保持肘关节屈曲 ， 前臂置于枕旁 ， 髋、膝关节屈曲 ， 膝关节处夹一软垫 。 目的是让髋关节和骨盆舒适 ， 让脊柱和头尽量保持在一条直线上 。
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俯卧
俯卧时在腹部置一软枕 ， 上肢伸向前方 。 目的是减少腰部脊椎压力 ， 对腰肌劳损患者比较友好 ， 但是颈椎患者不友好 。
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