■坚持跑步几个月还没有瘦,或许是这几件事没有做好
跑步是一项全身性燃烧脂肪的有氧运动 ， 对于人而言 ， 是非常贴合、非常容易进行的运动 ， 本身也是比较简单的运动方式 。
所以 ， 跑步的最大的好处 ， 就是不管什么人都可以轻轻松松地掌握这项运动 。容易进行这项充满了好处的有氧运动 ， 而且不受限于场地 ， 各个年龄段的都可以参加 ， 已经成为大多数人减肥的首选 。
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但是 ， 现在很多人都对跑步减肥存在一定的误区 ， 要么跑步速度不够 ， 要么跑步时间不够 ， 多种因素导致很多人做了无用功 ， 对减肥一点作用都没有 。
跑步减肥计划是每个肥胖人士在减肥道路上都实施过的方法 ， 但要么坚持不下来 ， 要么在坚持好几个月过后称体重 ， 发现并没有减掉几斤 ， 这种理想与现实中的偏差究竟是为何？是跑步方法不得当吗？还是哪些原因阻碍了掉体重的步调？
其实出现这种情况 ， 是与你自身的跑步习惯和生活习惯有很大关联的 ， 如果在日常训练中没有注意以下问题 ， 那么跑步减肥不成功是必然的 。
跑步后吃了什么
当你结束跑步运动后 ， 体内的大量卡路里基本都已燃烧完 ， 这时会让你产生饥饿感 。
但是 ， 值得注意的是 ， 你要谨慎面对这种感觉！如果这时候选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置 ， 这些食物会让你前功尽弃 。
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如果要进食 ， 最好选在运动之前 。跑步后的进食要确保食物的营养 ， 热量不可超过150卡 。如果在正餐之前运动 ， 跑步后可以适当进食 ， 但也要注意遵循少油少盐少糖低热量的原则 。
跑步时间没注意
在充分热身前提下 ， 慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多 ， 储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候 ， 如果这时候停止运动 ， 就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的 。
所以 ， 要想通过跑步来瘦身 ， 至少要跑过20分钟 。40分钟是比较推荐的跑步时长 。
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如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果 ， 可以适当地改变一下跑步计划 。根据自己的实际情况 ， 要么加长跑步的时间 ， 要么可以加强一下跑步的强度 。
卡路里消耗不足
想要一周至少减掉一斤 ， 必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里 。并且 ， 至少要安排一周三至四次的慢跑行程 ， 剩余时间搭配其他燃脂运动会更有效 。
在你跑步之后 ， 觉得已经消耗掉至少500卡路里 ， 但请看以下参考数 ， 68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡 ， 如果你没有跑得比这个数字久或者快 ， 那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标 。
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最好的方式就是随时检测自己的运动状态 ， 可以搭配运动APP进行追踪检测 。
形成固定的模式
如果你习惯相同的跑步方式和路线 ， 身体会养成固定模式 ， 这种惯性会让你进入减肥滞留期 。
而混合跑步运动便可解决这类问题 ， 你可以在速度、高度、步调上做相应的调整 ， 甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态 ， 加速身体代谢 。
只在乎秤上的数字
跑步是塑形下半身最好的运动之一 ， 因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉 。
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