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■坚持跑步几个月还没有瘦,或许是这几件事没有做好( 二 )


■坚持跑步几个月还没有瘦,或许是这几件事没有做好
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肌肉组织比脂肪组织更紧密 ， 尽管你在称体重发现并未减掉多少斤 ， 但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善 ， 照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果 。
跑步前没做热身
很多很多的跑步新手几乎都是抱着跑步必瘦的心态来的 ， 所以一门心思在跑步上 ， 完全没有做热身运动 。热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段 ， 它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题 。
■坚持跑步几个月还没有瘦,或许是这几件事没有做好
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而且脂肪并不是一开始就被消耗掉的 ， 最先消耗的是体内的糖原 。只有这种快速能源消耗的差不多了 ， 脂肪这种储备能源才调动出来 。
所以腿部的拉伸尤为重要 。只有在预热充分 ， 并且拉伸到位的情况下 ， 小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战” 。
【■坚持跑步几个月还没有瘦,或许是这几件事没有做好】跑步后没做伸展
和跑前热身一个道理 ， 跑后拉伸可以让身体慢慢冷却下来 ， 给身体一个缓冲恢复的过程 。并且 ， 运动完的拉伸运动 ， 是小腿塑形的至关重要点 。
■坚持跑步几个月还没有瘦,或许是这几件事没有做好
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你可以放弃传统的翘腿按压 ， 更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离 ，然后用手扶墙支撑 ， 身体与墙面成30度的角 。坚持5分钟 ， 感受小腿的肌肉被无限拉伸 ， 可以根据自己的身体柔韧度来调节 。
运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质 ， 刺激不常使用的肌肉 。
跑步的动作不对
脚跟落地 ， 这是跑步减肥最主要的技巧 ， 因为这可以避免小腿变粗 。很多人跑步时会用前脚掌落地 ， 跑起来轻松不费劲 ， 但是这对于小腿粗壮的跑友们就不适宜了 。
正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地 ， 接着全脚掌触地慢跑 。
跑步的速度过快
不少人以为跑步时间到达20、30分钟后 ， 身体才开始消耗脂肪来制造能量 。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的 ， 而是取决于运动强度 ， 也就是跑步的速度 。
■坚持跑步几个月还没有瘦,或许是这几件事没有做好
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在低速时 ， 身体会燃烧脂肪；高速时身体则会燃烧糖分 。因此 ， 跑得太快 ， 身体只会运用糖分 ， 减不了肥；但太慢的话 ， 虽然能够不断消耗脂肪 ， 可惜速度有限 ， 恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果 。所以各位跑友们需要掌握好自己的跑步速度 。
总结
如果你在减肥过程中 ， 能及时发现自己在日常训练的错误 ， 就需要及时地改正 。要根据你自身的情况 ， 制定适合你自己的减肥计划 ， 不应该完全照搬其他人的减肥经验 。
减肥计划中 ， 具体要练什么、怎么练、练多久等方面都要有细致的安排和计划 。只有避免常规性的减肥误区 ， 并且采取正确的训练方法 ， 才有可能让你达到理想中的减肥效果 。


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