#睡眠#晚上9点后做3件事=慢性自杀！再不注意，肝胃被伤透、失眠缠上你
中医养生 ， 讲究“天人合一” ， 也就是说 ， 日常生活要顺应时间流转的自然规律 ， 不要逆时而行 。
古人把一天分成十二个时辰 ， 其中 ， 亥时（晚上9点~11点）是养生的黄金时间 。
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（图片源自网络）
来 ， 做个小调查：晚上9点后 ， 你一般在做什么？（留言区说说吧）
如果你的答案是下面这几个 ， 那还是改改吧 ， 否则日子久了 ， 身体迟早要垮掉！
晚上9点后做这3件事 ， 肝胃伤个透、睡眠越来越差
1. 吃油腻的宵夜
很多人喜欢深夜来点夜宵 ， 一碗麻辣烫或者泡面 ， 一把串串配冰啤酒 ， 感觉倍儿爽！
但是 ， 食物的消化是需要时间的 。 晚上9点之后吃太多东西 ， 可能到了十一二点 ， 你的胃还在“加班” 。
这样一来 ， 不仅胃累坏了 ， 还容易在半夜出现胃食管逆流 ， 让你睡也睡不踏实 。 久而久之 ， 胃病、失眠都会盯上你 。
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另外 ， 这个时间段 ， 代谢产生的脂肪更喜欢跑到肝脏 。 如果吃太多夜宵 ， 尤其是高热量、油腻的食物 ， 很容易招来脂肪肝 。
建议：睡前2小时 ， 最好不要再吃东西 。
当然 ， 如果晚餐吃得早 ， 实在很饿 ， 还是可以适当吃一点的 ， 但是要严格控制热量、脂肪 。 比如一杯温牛奶、一个煮鸡蛋 ， 或者一碗粥 ， 都是不错的选择 。
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【#睡眠#晚上9点后做3件事=慢性自杀！再不注意，肝胃被伤透、失眠缠上你】
2. 让人兴奋的活动
亥时又称“人定” ， 意思就是到了该安静休息的时候了 。
亥时 ， 三焦经当令 。 三焦通百脉 ， 如果这个时段能好好休整 ， 那么百脉都能休养生息 ， 对身体大有好处 。
但现在 ， 大家的夜生活越来越丰富 。 晚上要聚会、唱K、看电影、看球赛 ， 不知不觉就嗨到了深夜……
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年轻人 ， 身体可经不起这么耗啊！
精神持续处于兴奋状态 ， 会让人难以入眠 ， 就算睡着了 ， 也可能长时间处于浅睡眠的状态 。
另外 ， 还有的人会在大晚上夜跑、健身 ， 觉得这样做能助眠 。 但如果很晚才运动 ， 离睡觉时间只差一两个小时 ， 反而会让人持续兴奋、难以入睡 。
建议：晚上9点之后 ， 做些放松身心的活动 ， 比如听听柔和抒情的轻音乐、做做身体拉伸 ， 这样能帮助你尽快入睡 。
3. 喝茶、饮酒
大家都知道 ， 茶和咖啡含有较多咖啡因 ， 会使大脑兴奋 ， 容易导致失眠 。
当然 ， 不是所有人喝完咖啡和茶都会失眠 ， 因为每个人对咖啡因的敏感度不一样 。 有些比较敏感的人 ， 可能白天喝几口奶茶 ， 晚上就睡不着了 。
而且 ， 就算不会因为兴奋而失眠 ， 咖啡因的利尿作用 ， 也会增加人起夜的频率 ， 一个好觉可能就被打断了 。
建议：晚上9点之后 ， 就不要喝茶和咖啡了 ， 而且 ， 其他含咖啡因的饮料、食物（比如奶茶、可乐、巧克力） ， 也尽量少碰 。
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另外 ， 有的人认为睡前喝点小酒能助眠 ， 这样想就太天真了 。
尽管微醺状态下比较容易入睡 ， 但它会让你的睡眠几乎停留在浅睡期 ， 醒来后感觉更累了 。
而且 ， 像肥胖、有呼吸系统疾病的人 ， 酒后入睡可能出现严重的呼吸睡眠暂停综合征 ， 所以更要避免 。
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