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运动完吃啥比较好( 二 )


运动完吃啥比较好
减肥食谱二：牛肉南瓜制作方法对于那些健身后特别特别饿的健身者来说，这就是为你准备的食谱。需要用到盐，胡椒和8盎司的瘦肉精。把整个南瓜煮30-45分钟至软。混合到一起的时候别忘了加4盎司番茄酱。好处如果你的训练很难而去比平时训练的量大，你的胃口肯定很好。牛肉可以很好的补充你流失的能量，额外的牛肉脂肪也能让你精力充沛。淀粉消化起来比较慢，可以很好防止饥饿。
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减肥食谱三：金枪鱼和饼干制作方法金枪鱼肉＋饼干。加味加胡椒以及一点初榨橄榄油，再用芥末碎和青瓜碎作为辅料。好处这份食谱适合利用中午午休去锻炼的人，或者是那些下班之后去健身的人。简单高效成本低。饼干能够适当的添加一些必要的碳水化合物，有助于降低你的胰岛素水平增进营养进入肌肉的速度。
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减肥食谱四：高蛋白燕麦制作方法半杯燕麦片，1-2勺乳清蛋白粉（建议香草味），半杯冷冻或干燥的水果以及杏仁。加入半杯水或脱脂牛奶，然后放在冰箱里冷藏1夜。食用时添加你喜欢的风味就好了。好处非常方便的食物，而且这款食谱适合早晨运动的人。燕麦和乳清时健身的主食，很普通但是很燃烧脂肪。通过添加水果、杏仁等风味可以给你不一样的感觉。碳水化合物和蛋白质的平衡，肌肉不是梦！
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■网友的回复
我一般是晚上九点到十点的区间运动，运动后45分钟补充蛋白质和碳水化合物，白天不太清楚，晚上因为不宜吃太多，一般喝杯牛奶吃小半截玉米，或者是吃个水煮蛋和小餐包。水果可以适当吃几种甜份较低的，苹果柚子火龙果之类。


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