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「营养新经」肝不好，易乏力！提醒：防肝病，3事少做，有了4种表现，也别大意( 二 )


所以建议大家平日应尽量避免熬夜 ， 尤其是每天晚上11点到凌晨2点 ， 是肝脏排毒的最佳时间 ， 尽量在晚11点前入睡 ， 以免影响肝脏排毒 。
「营养新经」肝不好，易乏力！提醒：防肝病，3事少做，有了4种表现，也别大意
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3.少酗酒
酒中含有酒精 ， 饮用后被胃吸收 ， 主要由肝脏代谢 。 长期酗酒就会加重肝脏负担 ， 同时过量的酒精还会损伤肝脏 ， 易引起酒精性脂肪肝 ， 使脂肪在肝中堆积 ， 时间久了还会引起酒精性肝硬化 。
研究表明长期酗酒会使得患脂肪肝以及肝硬化的几率大大提高 。 所以建议大家少酗酒 。
平日养肝应做到3要
「营养新经」肝不好，易乏力！提醒：防肝病，3事少做，有了4种表现，也别大意
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1.要经常有氧运动
适当的有氧运动 ， 有助于血液循环 ， 使肝脏能够得到充足的营养和氧 ， 提高肝功能 。
适当的有氧运动 ， 可提高机体的免疫能力 ， 增强身体抵抗细菌、病毒的能力 ， 来预防肝炎的发生 。
适当的有氧运动 ， 可促进脂质的代谢 ， 有助于身体减肥 ， 为肝脏工作减轻负担 。
建议每天坚持一小时的户外有氧运动 ， 但要根据个人的身体条件来选择运动方式 ， 避免劳累 。
「营养新经」肝不好，易乏力！提醒：防肝病，3事少做，有了4种表现，也别大意
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2.要劳逸结合
经常的熬夜加班 ， 过度娱乐 ， 不累不歇 ， 会使人长期存在疲劳感 ， 影响睡眠质量 。 从而导致机体的免疫能力下降 ， 易使肝脏受到细菌病毒的侵害 。
所以建议大家平日要做到劳逸结合 ， 调整工作心态 ， 不要过度追求完美 ， 量力而行地制定工作计划 。
3.常吃些有益于肝脏健康的食物
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（1）朝鲜蓟
朝鲜蓟中含有洋蓟酸 ， 可促进肝脏的解毒能力 ， 帮助肝脏分泌胆汁来助消化 ， 有助肝脏对脂肪的代谢 。
【「营养新经」肝不好，易乏力！提醒：防肝病，3事少做，有了4种表现，也别大意】朝鲜蓟中含有的绿原酸、黄酮类物质 ， 具有解酒功效 ， 可预防酒精性脂肪肝的功效 。 同时也能起到抗氧化、抗突变的作用 ， 可有效预防肝癌的发生 。
朝鲜蓟具有保肝、护肝、解酒等功效 ， 尤其适合慢性肝炎患者食用 。
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（2）紫苤蓝
紫苤蓝中含有大量的维生素C、维生素E ， 可提高人体的免疫能力 ， 增强身体对细菌、病毒的抵抗能力 ， 减少肝脏疾病的发生 。
紫苤蓝中含有的半胱氨酸和优质蛋白 ， 都是肝脏解毒的好帮手 ， 尤其适合脂肪肝、肝硬化 ， 以及一些肝功能障碍者食用 。
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（3）绿茶
少饮酒、常喝茶 ， 也是保护肝脏的一种好办法 ， 尤其是常饮绿茶 。
因为绿茶中含热量较低 ， 再加上绿茶中含有丰富的维生素C ， 可起到帮助身体降脂减肥的作用 ， 有助肝脏减轻负担 。
绿茶中含有的咖啡碱 ， 有利尿作用 ， 有助身体排毒 。 同时还能减少尿液中乳酸含量 ， 有助缓解人的疲劳感 ， 舒缓人的情绪 ， 有助预防肝郁 。


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