健身君▲走路摇来摇去？这块肌肉你一定要加强，臀部不饱满
日常生活中时常会看到有的人走路
屁股摇来摇去
或许有小伙伴们会说这叫性感
确实
如果女生们练出了一个性感的翘臀
走路屁股刻意摇来摇去的确性感
但是如果走路屁股
摇来摇去不是刻意去做的
那就要注意了
你可能是臀中肌无力所造成的
称之为“臀中肌无力步态”
文章图片
这种臀中肌无力步态的特征就是
在你走路或者跑步时：
当左脚踏出时右边的屁股掉下来
当右脚踏出时左边的屁股会掉来
如此循环
就会导致你在走路时屁股
一直摇来摇去
文章图片
先来了解一下臀中肌在哪里
臀中肌位于臀大肌的深层
起于髂嵴外侧
止于股骨大转子 ， 为羽状肌
请看下图：
文章图片
文章图片
再来看臀中肌的作用
1、
臀中肌发达臀型好看
如果臀中肌不够发达
那么在外观上整个臀部就会有
下垂或下坠的现象
相反
如果臀中肌发达
臀部的重心会得到提升
同时也会提升整个身体中心
看起来圆圆的
文章图片
2、
臀中肌的作用是外展髋关节
和维持骨盆的稳定性
当稳定髋稳定肌群薄弱
多余的力就需要
膝关节和股骨外侧的肌群来承担
比如跑步或走路时
如果臀中肌弱
就会出现骨盆向一侧倾斜
长此以往会造成腿部酸痛
膝盖脚踝压力增大等其它疾病
文章图片
那么怎样检查
自己是否臀中肌无力步态？
可以用一个简单的测试
双脚站在楼梯台阶上 ， 双手放在骨盆上
文章图片
然后一只脚下楼梯
如果你的双手位置不在同一水平线
那就说明你有此问题
文章图片
那么怎样来
纠正臀中肌无力步态呢？
其实也很简单
日常训练时请加强臀中的训练
接下来贴心的小编就给
小伙伴分享几个臀中训练动作
具体如下：
动作1
器械蹲姿分腿3-4组*12-15次
动作2
器械坐姿分腿3-4组*12-15次
动作3
弹力带坐姿髋外展3-4组*20-30次
动作4
臀桥3-4组*20-30次
动作5
侧卧髋外展3-4组*20-30次
动作6
俯撑髋外展3-4组*10-20次
动作7
深蹲3-4组*8-12次
以上7个动作
请结合自身实际情况练起来
加强臀中肌的训练
不仅让你的臀部更有型
【健身君▲走路摇来摇去？这块肌肉你一定要加强，臀部不饱满】还让你的步态更健康
推荐阅读
- #健身#健身girl告诉你，如何拥有八块腹肌！
- 【健身】重147斤腰围30.5英寸女生，每天跳绳10分钟，7天看体重和腰围变化
- 健身学堂你的腿想不美都很难，精致无死角的欧美范大长腿如何练？这么练
- 海之声马鞍山中心如果出现八个迹象，赶紧改变训练方式！，健身过程中
- [健身]励志女孩为减掉小肚腩坚持健身一年，练出了马甲线，身材完美
- 健身：38岁阿姨长期健身，保持着完美身材，网友：羡慕妒忌
- 肝癌@第467期，健身健美女神、腹肌芭比
- 「健身」健身训练中，什么是有效次数？你了解吗？
- 周佳骅码字的地方总共5个步骤，你做对了吗？，一套公认的最佳健身流程
- 赛德克弹弓生活中软萌可爱，健身时画风突变化身肌肉女，韩国健身教练