@是不是总是在为自己手臂上的拜拜肉发愁？3个动作帮你解决( 二 )
因为我们做这组动作的时候动作太慢了 ， 因此导致了我们腰部腹部特别的松散 。
而我们对这接下来要解决的方法就是:
我们要必须加快我们自己的动作里的速度 。 不要太慢 。
第二 ， 【交替提膝跳击掌式训练】
首先我们要左右交替着跳同时也要提起我们的膝盖 。 然后我们的双手在大腿的下面打一下掌 。 然后我们要在膝盖提到最高的时候呢 。 留出自己要击一次掌的空间 。
我们自己的上半身要挺直起来 ， 千万不要弯下自己的腰来击一次掌 。 我们要使我们的动作尽可能的轻盈起来 。 有弹跳的那种感觉 。
(我们在动作回到最开始的时候吸气 。 在我们击掌的时候需要呼气 。 )
当我们的动作特别的轻盈 ， 嗯 ， 做起来呢 ， 身体上有一种弹跳的感觉 。 也不算特别的僵硬的时候呢我们就做对了就做到点子上啦！
可是这么简单的动作呢 ， 它还是会有几处错误的 ， 请看下面的 。
首先如果我们要弯腰击掌的话 ， 就会导致你的背部呢特别的疲劳 ， 特别的酸痛 。 反正就特别不好 。
而我们给你提出来的解决方法就是:
在练这组动作之前呢 ， 你要进行弓步拉伸训练的动作知道吗？
可以说你做了弓步拉伸的动作的话 ， 就可以就不会那么的劳累了 。
第三 ， 【开合跳式训练】
首先呢 ， 我们在做这组动作的时候要收紧我们的腰部 ， 还有我们的腹部 ， 手臂要开始用力绷紧我们的手的力量 。 然后用我们肩部的力量呢 ， 开始抬起我们的手臂 。 然后再使我们的背部的力量开始缓缓的压着我们的手臂下压 。 然后最后用我们的手臂呢带动身上跳的动作 。 你的双脚啊就开合跳 。 小腿你就要放松 。 也不要低头和仰头就自然就行 。
(在我们的手臂上抬的时候 ， 我们要吸气 ， 在我们放下的时候呢 ， 我们学着呼气 。 )
当我们感觉到自己的脚踝或者是膝盖有一定的放松的感觉的时候 。 还有我们的腹部开始保持紧绷的状态的时候呢 。 身体上也会有一定的弹跳的感觉 ， 我们那个时候做这组动作已经做的很正确了 ， 已经做点子上了 。
而我们做这组动作最常见的错误就是呢:
因为动作太慢导致我们的腰部和我们的腹部都会有一定的松散感 。
而我们是要解决他的就:
【@是不是总是在为自己手臂上的拜拜肉发愁？3个动作帮你解决】加快我们运动的速度不要太过慢 。
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