受伤：受伤了，是该停练，还是强忍继续？
虽然因为健身一不小心受伤是谁都不愿意看到的 ， 但是由于健身造成的大大小小的损伤却几乎无人能避免 。
受伤肯定是非常影响进展的 ， 我们首先一定要重视损伤的预防 。 但如果真的受伤了 ， 又该怎么办？干着急 ， 还是继续练呢？
那么今天我们就简单聊一下关于受伤后的锻炼与恢复问题 ， 以及一些预防相关 。
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停练还是继续？
很多朋友对目标的渴望 ， 已经超越了自身健康 ， 可以完全不顾受伤 ， 强忍疼痛的“努力” 。
怎么说呢 ， 这种精神的确是十分难得的 ， 但却又是没有“远见”的表现 。
纵观健身 ， 你还有很长的路要走 ， 当你若干年后再看你强忍受伤的这段时间可能只是沧海一撇！而且强忍疼痛的努力不但影响伤痛的恢复 ， 也不会获得很好的进展！
该恢复的时候就休息 ， 这其实也是身体成长不可缺少的部分 ， 突破不止有训练 ， 恢复也必不可少 。
那就要完全停练吗？当然不是 ， 受伤时期你完全可以锻炼与损伤部位无关紧要的地方或者力量呀 ， 同时其它部位的锻炼某种程度上也能促进损伤的恢复 。
为什么非要死磕一个力量或者锻炼内容呢？
例如：手腕撑类动作受伤 ， 如果拉力不影响当然也可以练拉力类动作 ， 或不适用手腕的上肢训练 。
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推力伤了练拉力、拉左手伤了练右手、上肢伤了多练下肢
如果你伤的部位太多 ， 那就建议完全休息 ， 并反思一下自己 ， 肯定是个人训练习惯非常不好！恢复差不多之后再好好调整状态和训练 。
全身伤了也可以抽空游游泳 ， 做一些压力不大的有氧运动 ， 还能促进相关恢复 。
如果你实在不知道该怎么做 ， 又怕损伤加重 ， 那就选择完全休息等待恢复 ， 是最为保险的 。完全停练到可以基本再次训练 ， 不同损伤差不多在1周~1个月时间不等 。大多数的轻微损伤相应部位完全休息1~2周即可正常训练了 ， 甚至3天后就开始明显改善 。
但是完全休息并恢复相关训练之后 ， 你可能需要承受“急速退步”的打击 ， 尤其是俄挺、倒立等这些徒手动作技能！
但是放心 ， 你恢复会很快 ， 甚至每一次训练都能感受到实力的恢复 。
接下来给你一些受伤时期的相关训练建议 。
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损伤情况
一般运动损伤分为两种 ， 1.慢性损伤；2.急性损伤 。
【受伤：受伤了，是该停练，还是强忍继续？】1.慢性损伤：并不是突发性 ， 随着时间的累积才逐渐出现不适症状 ， 当然慢性损伤也会促进和引发急性损伤 。
一般慢性损伤主要是由于不良的姿态习惯、不良的发力模式所致 ， 通常可以正常训练 ， 只要改善日常生活、训练动作的姿势习惯、发力情况 ， 即可逐渐恢复 。
2.急性损伤：在一次训练中突发性的伤痛 。 可能直接影响训练 ， 可能训练结束后才会加剧疼痛 。
急性损伤往往会直接影响训练进展 ， 因为该疼痛会导致根本无法有效发力 。
一般如果身体某个部位突然出伤痛类的现不适 ， 就建议立即停止该部位的活动 。
根据个人感受情况 ， 至少24~72小时后 ， 如果相关疼痛明显改善 ， 才建议开始尝试恢复相关部位的训练 。
切记在急性损伤24~72小时内不要强行硬练 ， 这回导致损伤加剧甚至造成二次受伤！同时该时间内为炎症期 ， 不要实施活血类行为 ， 活血会影响前期的恢复 ， 可使用凉性喷剂 。 待疼痛明显缓解后再实施热敷等活血类行为 。
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