受伤：受伤了，是该停练，还是强忍继续？( 二 )
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损伤训练原则
其实如果说相关部位的疼痛并不是很剧烈 ， 那么就可以适量进项相关练习了 ， 但要遵循一个原则：无痛前提下进行相关训练 。
换句话说就是 ， 就算你受伤了 ， 只要你的训练过程中不激惹疼痛 ， 没有不适 ， 也是没有问题的 。 但可不要忍痛硬练！
例如：你做俯卧撑导致腕关节受伤 ， 那么可以先进行拳头或支架俯卧撑将腕关节中立 ， 如果没有疼痛则可以通过该方式训练俯卧撑 ， 有疼痛就另寻它法或等待恢复 。 再比如：虎口朝前的俄挺受伤了 ， 也可以尝试练习反手俄挺（不痛的话） 。
然后练前一定充分热身 ， 并对受伤部位热敷（推荐使用温水）3~5分钟 。
做好相关措施 ， 无痛前提下的训练 ， 待疼痛完全恢复之后 ， 实力也基本会进一步提升 。
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损伤预防
当然 ， 损伤的预防我们也不能忽略 ， 毕竟受伤是谁都不希望发生的 ， 且非常影响进展 。
1、热身与放松：良好的热身是预防损伤的必要前提 ， 同时又可以提升训练效率！
而且其实有一部分损伤我称之为“假损伤” ， 这种损伤其实完全热身“活动开”之后 ， 改善90% ， 甚至直接就好了（该损伤通常会有一种“別着”的感觉） 。
2、姿势习惯：良好的姿态习惯可以减少不必要的关节压力、肌肉代偿 ， 从而进一步降低受伤的风险 。 不良的姿势习惯通常在快速、爆发类动作更容易导致急性损伤 ， 同时它也是慢性损伤的元凶 。
具体姿态就要看相关动作和目标 ， 这里就不一一解释了 ， 往期都有分享 ， 以后也会持续分享的 。
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3、训练方式：训练方式又主要分为2种：
a训练过于激进：过于逞强 ， 训练难度太大（动作根本无法控制的难度） ， 或者总是追求筋疲力尽！普通爱好者平常训练一组7~9层力即可开始间歇 ， 极限力竭最多放在训练最后1~2组结束即可 。
b相同肌肉、力量没有恢复：相同肌肉的训练强度较大 ， 且基本每天都进行相同肌肉的练习 ， 那么肌肉总是没有恢复过来 ， 那么必然会引起长期的一系列疼痛、不适 。
本人亲身体会 ， 之前小臂、前锯肌几乎一年多没好过 ， 虽说影响不是很大 ， 但发力就不舒服非常影响单臂引体和单手倒立的突破！去年开始分化训练不知不觉就痊愈了 ， 而且也进步了很多 。
强度较大的一次针对训练后 ， 相关肌肉需要48~72小时的恢复时间 ， 新手72小时 ， 老手最好也得48小时 。
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要么就采取低强度的练习 ， 每次压力不大、不是不会很累 ， 睡一觉就恢复过来了那种训练强度 ， 才建议每天练同样的部位 。
OK ， 愿大家健身路上健康相伴 ， 远离伤病 ， 早日突破！
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