王忠主任■睡眠不好，坚守六大秘诀保证质量
如今 ， 生活压力越来越大 。 许多人睡眠不好 。 那么如果睡眠不好呢?如何提高?这里有六个提示 ， 以确保良好的睡眠：
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秘诀是停止、酒精和烟草 。
虽然这并不意味着你会完全离开这些坏习惯 ， 但我们只是建议你在睡觉前几个小时远离他们 。 含有的饮料 ， 如咖啡、茶、苏打水和巧克力 ， 会导致神经质量的丧失 。 酒精在某种程度上是昏昏欲睡的 ， 但整个晚上酒精不能起到镇静剂的作用 ， 但随着身体酒精浓度的降低 。 我们的睡眠会受到干扰 。
秘诀2-热牛奶或草药茶 。
牛奶中的钙可以帮助身体更好地放松 ， 如果它是热牛奶 。 但是也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道 ， 所以他们可以选择草药茶 。 这些茶是专为睡眠而制成的 ， 这有助于放松和改善睡眠质量 。
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秘密3-冥想练习 。
这种治疗可以单独使用 ， 也可以与医生一起使用 。 冥想疗法包括两个不同的部门：冥想和行动 。 它将帮助你解决精神和身体问题 ， 阻止失眠 。 秘诀4-创造一个良好的睡眠环境 。
请注意 ， 睡眠室在睡眠质量中起着至关重要的作用 。 确保它是黑暗 ， 干净和通风良好 。 请在室内保持适当的温度 。 确保你在睡眠中有足够的毯子和柔软的枕头来了解舒适的睡眠环境 。。
秘诀5-放松身体 ， 按摩热水澡 。
充满热水的浴缸是你身心疲惫的最佳选择 ， 但你知道 ， 它也会改善你的睡眠质量 。 此外 ， 辛勤工作后的按摩效果也很好 。 按摩和热水澡可以驱散你的精神压力 ， 改善睡眠质量 。
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秘密6-经常锻炼 。
【王忠主任■睡眠不好，坚守六大秘诀保证质量】对于办公室里的白领工人来说 ， 身体锻炼是必不可少的 。 经常锻炼的人在睡眠质量上明显优于不锻炼的人 ， 失眠较少 。 每天保持20分钟的户外活动 ， 让你的身体快乐 ， 这样他就会感到疲倦和休息 。
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